Plaukstas apļi
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas apļi
Plaukstas apļi ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts plaukstas locītavas elastības un spēka uzlabošanai, padarot to ideāli piemērotu tiem, kas iesaistīti darbībās, kurās nepieciešamas plašas plaukstas kustības, piemēram, teniss, golfs vai pat rakstīšana. Tā ir noderīga arī personām, kas rehabilitācijas programmas ietvaros atgūstas no plaukstas locītavas traumām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas palīdz novērst plaukstu locītavu sastiepumus, uzlabo roku veiklību un veicina vispārējo plaukstu veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas apļi
- Ar abām rokām izveidojiet dūri, turot īkšķus aptītus ap pirkstiem.
- Sāciet lēnām griezt plaukstas ar apļveida kustībām, virzoties pulksteņrādītāja virzienā.
- Turpiniet šo kustību apmēram 30 sekundes, pēc tam pārslēdziet un pagrieziet plaukstas pretēji pulksteņrādītāja virzienam vēl 30 sekundes.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu dažus apļus, rūpējoties, lai jūsu kustības būtu vienmērīgas un kontrolētas, lai izvairītos no spriedzes.
Padomi Plaukstas apļi
- Saglabājiet savas kustības kontrolētas: veicot plaukstas apļus, ir svarīgi, lai jūsu kustības būtu lēnas un kontrolētas. Steidzoties izpildot vingrinājumu vai veicot saraustītas, nekontrolētas kustības, var gūt traumas. Mēģiniet iztēloties, kā zīmējat apli ar pirkstu galiem, un saglabājiet kustības gludas un plūstošas.
- Nepārstiepiet plaukstas: lai gan ir svarīgi pilnībā izstiept plaukstas, lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, jums vajadzētu izvairīties no pārmērīgas plaukstu locītavu izstiepšanas vai piespiešanas ārpus to dabiskās kustības diapazona. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus. Klausieties savu ķermeni un sniedzieties tikai tik tālu, cik jums ir ērti.
Plaukstas apļi Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas apļi?
Jā, iesācēji noteikti var veikt plaukstu apļu vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai uzlabotu plaukstas locītavu elastību un spēku. Tas ir īpaši izdevīgi tiem, kuri bieži izmanto rokas un plaukstas, piemēram, rakstot vai spēlējot sportu. Tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas apļi?
- Svērtie plaukstas apļi: Turot vieglu hanteli vai atsvaru plaukstā, veicot plaukstas apli, jūs varat pievienot vingrinājumam pretestību un palielināt tā intensitāti.
- Pirkstu pagarināšanas plaukstas apļi: šī variācija ietver pirkstu izplešanu un izplešanu katras rotācijas laikā, kas var palīdzēt uzlabot pirkstu un plaukstu locītavu elastību un izturību.
- Plaukstas apļi ar pretestības joslu: varat izmantot pretestības joslu, lai nodrošinātu cita veida pretestību, velkot pret jūsu kustībām, veicot plaukstas apļus.
- Plaukstas apļi uz augšu: pagriežot plaukstas uz augšu, veicot plaukstu apļus, varat mērķēt uz dažādiem plaukstu un apakšdelmu muskuļiem un cīpslām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas apļi?
- Apakšdelmu rotācijas lieliski papildina plaukstu apļus, jo tās strādā ar tām pašām muskuļu grupām, nodrošinot visaptverošāku treniņu visai rokai.
- Plaukstas locītavas saliekšanas un pagarināšanas vingrinājumi var uzlabot plaukstu apļu priekšrocības, mērķējot uz plaukstas un apakšdelma muskuļiem, uzlabojot kopējo plaukstas spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas apļi
- Rokas apļu treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums apakšdelmiem
- Plaukstas locītavas rotācijas vingrinājumi
- Apakšdelmu stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara plaukstu apļi
- Plaukstas locītavas kustīguma vingrinājumi
- Rokas aprindu treniņš apakšdelmiem
- Vingrinājumi apakšdelmiem bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara plaukstu vingrinājumi
- Apakšdelmu nostiprināšana ar plaukstu apļiem