Plaukstas locītava – locīšana – locītavas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaukstas locītava – locīšana – locītavas
Vingrinājums Rokas – Flexion – Artikulācijas ir izdevīgs treniņš, kura mērķis ir uzlabot plaukstas spēku, elastību un vispārējo locītavu veselību. Tas ir piemērots vingrinājums personām, kuras bieži izmanto rokas un plaukstas, piemēram, sportistiem, mūziķiem vai biroja darbiniekiem, vai tiem, kas atgūstas no plaukstas locītavas traumām. Šī vingrinājuma veikšana var palīdzēt novērst plaukstas locītavu sastiepumus, uzlabot veiklību un uzlabot veiktspēju uzdevumos, kuros nepieciešama plaukstas locītavas kustīgums.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaukstas locītava – locīšana – locītavas
- Turiet vieglu hanteli rokā, satverot to stingri, bet ne pārāk stingri.
- Lēnām salieciet plaukstas locītavu uz augšu, paceliet svaru cik augstu vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmu nekustīgu.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Plaukstas locītava – locīšana – locītavas
- Lēnas un kontrolētas kustības: izplatīta kļūda, ko cilvēki bieži pieļauj, ir steiga veikt vingrinājumus. Plaukstas locītavas saliekšanas artikulāciju ir svarīgi veikt lēni un ar kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs jums piesaistīt pareizos muskuļus un izvairīties no iespējamām traumām.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: ja vingrinājumam izmantojat hanteles vai pretestības joslu, pārliecinieties, vai izmantojat pareizo svaru. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Nepārstiepiet plaukstas locītavu vingrinājuma laikā. Pārmērīga pagarināšana var izraisīt traumas. Plaukstas locītavai jāatrodas vienā līnijā ar apakšdelmu
Plaukstas locītava – locīšana – locītavas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaukstas locītava – locīšana – locītavas?
Jā, iesācēji noteikti var veikt plaukstas locītavas – locīšanas – locītavu vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots plaukstu locītavu elastības un spēka uzlabošanai, kas var būt noderīgs dažādām aktivitātēm. Tomēr, tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaukstas locītava – locīšana – locītavas?
- Radiālā novirze ir vēl viena variācija, kad plaukstas locītava ir saliekta pret īkšķi, ko var uzskatīt arī par plaukstas locītavas saliekšanas veidu.
- Ulnāra novirze ietver plaukstas saliekšanu uz mazā pirksta pusi, kas ir cita veida plaukstas saliekšana.
- Dorsifleksija vai pagarinājums ir pretējs plaukstas locītavai, kad plaukstas locītava ir saliekta atpakaļ vai apakšdelma virzienā.
- Pronācija un supinācija ir arī plaukstas locītavas saliekšanas varianti, kas ietver apakšdelma un plaukstas locītavas rotāciju ar plaukstu attiecīgi uz leju vai uz augšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaukstas locītava – locīšana – locītavas?
- Vingrinājumi "Apakšdelma pronācija un supinācija" ir vēl viens labs papildinājums, jo tie stiprina apakšdelma muskuļus, kas atbalsta plaukstas locītavu locīšanas laikā, kā arī uzlabo kopējo kustību amplitūdu.
- "Satvēriena stiprināšanas" vingrinājumi papildina arī plaukstas locītavas locītavas, jo tie palīdz veidot muskuļus, kas kontrolē plaukstas saliekšanu un pagarinājumu, tādējādi uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaukstas locītava – locīšana – locītavas
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara plaukstas locīšana
- Plaukstas locītavas artikulācijas treniņi
- Mājas vingrinājumi apakšdelmiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi plaukstu saliekšanai
- Apakšdelma muskuļu stiprināšana
- Plaukstas locītava ķermeņa svara vingrinājumi
- Artikulācijas vingrinājumi plaukstas locītavām
- Ķermeņa svara apakšdelmu treniņi
- Plaukstas locīšanas un artikulācijas vingrinājumi