Plaša rokas push up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaša rokas push up
Wide Hand Push Up ir izdevīgs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina krūškurvja, plecu un ķermeņa augšdaļas muskuļus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Plašu roku atspiešanas iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, palielināt vispārējo ķermeņa spēku un uzlabot funkcionālo fizisko sagatavotību, atvieglojot ikdienas uzdevumus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaša rokas push up
- Turiet savu ķermeni taisnu un stingru, sākot no galvas līdz papēžiem, piesaistot kodolu.
- Nolaidiet ķermeni pret zemi, salieciet elkoņus uz sāniem, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, nodrošinot, ka elkoņi atrodas 90 grādu leņķī.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus. Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Plaša rokas push up
- Uzturiet pareizu ķermeņa izlīdzināšanu: Jūsu ķermenim ir jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Lai novērstu gurnu nokarāšanos vai pārāk augstu pacelšanos, ir jāiesaista serde un sēžas muskuļi. Izplatīta kļūda ir ļaut muguras lejasdaļai nolaisties vai sēžamvietai pacelties, jo abi var izraisīt savainojumus.
- Kontrolētas kustības: Nolaižot ķermeni, dariet to lēni un kontrolēti, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Pēc tam pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai paceltos uz augšu, jo tas var samazināt kustības efektivitāti
Plaša rokas push up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaša rokas push up?
Jā, iesācēji var veikt Wide Hand Push-up vingrinājumu, taču sākumā tas var būt sarežģīts, jo tas prasa vairāk spēka nekā standarta atspiešanās. Šis vingrinājums intensīvāk ir vērsts uz krūšu un plecu muskuļiem. Ja sākumā tas ir pārāk grūti, iesācēji var modificēt vingrinājumu, veicot atspiešanos uz ceļgaliem vai pret sienu, līdz viņi uzkrāj pietiekami daudz spēka, lai veiktu pilnu platu atspiešanos ar roku. Vienmēr ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaša rokas push up?
- Spiešanās slīpumā: šai variācijai jūs novietojat rokas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, kas vērsta uz krūškurvja lejasdaļu un pleciem.
- Atspiešanās atspiešana: tas ietver pēdu novietošanu uz paaugstinātas virsmas, palielinot grūtības un mērķējot uz krūškurvja augšdaļu un pleciem.
- Strēlnieka atspiešanās: šajā variantā jūs izstiepjat vienu roku uz sāniem, atgādinot loka šāvēju, kurš velk loku, kas palielina otras rokas intensitāti.
- Push-Up ar vienu roku: šī ir izaicinoša variācija, kurā jūs veicat atspiešanos tikai ar vienu roku, ievērojami palielinot nepieciešamo spēku un līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaša rokas push up?
- Hanteles spiešana: Šis vingrinājums nodarbojas ar lielo krūšu kaulu, priekšējo deltveida muskuļu un tricepsu, kas ir līdzīgas muskuļu grupas kā platās rokas atspiešanās, nodrošinot līdzsvarotu spēka treniņu pieeju, kas papildina ķermeņa svara vingrinājumu.
- Dēļi: Dēļi stiprina serdi un uzlabo vispārējo ķermeņa stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu platu roku atspiešanās laikā, tādējādi uzlabojot atspiešanās vingrinājuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaša rokas push up
- Platās rokas push up treniņš
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Atspiešanās treniņš ar plašu saķeri
- Mājas treniņš krūtīm
- Nav aprīkojuma krūškurvja vingrinājumu
- Ķermeņa svara push up variācijas
- Plaša stāja push up treniņš
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Plata rokas push up tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūšu muskuļiem.