Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu
Wide Grip Rear Pull Up ir izaicinošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras platuma, rombveida un trapecveida muskuļiem, tādējādi uzlabojot stāju un stiprāku muguru. Tas ir piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izteiksmīgumu. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, lai dažādotu muguras treniņu rutīnu, veicinātu muskuļu līdzsvaru un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu
- Pasniedziet un satveriet stieni ar rokām, kas ir plašākas nekā plecu platumā, plaukstas ir vērstas prom no jums.
- Lēnām velciet ķermeni uz augšu, koncentrējoties uz muguras muskuļu izmantošanu, līdz zods ir virs stieņa līmeņa.
- Turiet pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu
- Piesaistiet muskuļus: Ir svarīgi piesaistīt muguras un plecu muskuļus, kad velciet sevi augšā. Izvairieties no bicepsa izmantošanas, lai veiktu darbu, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi un nesniegs jums visas vingrinājuma priekšrocības. Koncentrējieties uz lāpstiņu saspiešanu kopā, velkot sevi, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizos muskuļus.
- Kontrolējiet savas kustības: izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai ātri paceltos un nolaistos. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Noteikti kontrolējiet savu
Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu?
Jā, iesācēji var veikt Wide Grip Rear Pull Up vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa pietiekami daudz spēka augšdaļas. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Ja esat iesācējs, pirms pāriet uz Wide Grip aizmugures pievilkšanos, ieteicams sākt ar pievilkšanos ar palīgsistēmu vai slīpumu, lai palielinātu savu spēku. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu?
- Neutral Grip Rear Pull Up ietver satveršanu pie stieņa ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kas var vairāk piesaistīt bicepsu.
- One-Arm Rear Pull Up ir izaicinoša variācija, kas ietver vilkšanu uz augšu, vienlaikus izmantojot tikai vienu roku.
- Assisted Rear Pull Up izmanto mašīnu vai lenti, lai atbalstītu daļu no jūsu svara, padarot vingrinājumu pieejamāku iesācējiem.
- Svērtā aizmugures pievilkšanās nodrošina papildu pretestību, izmantojot svara jostu vai hanteles starp kājām, palielinot treniņa intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu?
- Saliekti pāri rindām ir saistīti vingrinājumi, jo tie darbojas arī uz muguras platuma, rombveida un trapecveida muskuļiem, līdzīgi kā Wide Grip Rear Pull Ups, tādējādi uzlabojot muguras spēku un stabilitāti.
- Latgaļu pievilkšanās ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie atdarina to pašu kustību kā Wide Grip Rear Pull Ups, taču tos var pielāgot mazākam svaram, nodrošinot pieejamāku iespēju iesācējiem vai tiem, kas vēlas palielināt pievilkšanās atkārtojumu skaitu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plata saķere ar aizmugurējo pievilkšanu
- Vingrinājums mugurai ar plašu satvērienu
- Aizmugures pievilkšanās treniņš
- Ķermeņa svara muguras treniņš
- Plaša satvēriena pievilkšanas tehnika
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Treniņš ar platu saķeri ķermeņa augšdaļā
- Ķermeņa svars Aizmugurējā pievilkšanās
- Muguras muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Plaša satvēriena pievilkšanās mugurā treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras stiprināšanai