Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana
Wide Grip Rear Pull-Up ir izaicinošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz muguras muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un rokas. Šis treniņš ir ideāli piemērots vidēja līmeņa un pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas palielināt spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot ķermeņa augšdaļas veiktspēju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot pievilkšanās tehniku, veicināt labāku stāju un veicināt labi noapaļotu, līdzsvarotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana
- Pavelciet ķermeni uz augšu, saspiežot lāpstiņas kopā, virzot elkoņus pret zemi un turot krūtis uz augšu.
- Turpiniet vilkt ķermeni uz augšu, līdz zods ir virs stieņa, nodrošinot, ka izmantojat muguras muskuļus, nevis tikai rokas.
- Turiet šo pozīciju sekundi, koncentrējoties uz muguras muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un ļaujot plecu lāpstiņām izplesties.
Padomi Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Sāciet no pilnīgas pakāršanās ar pilnībā izstieptām rokām un velciet uz augšu, līdz jūsu krūtis pieskaras stienim vai pietuvojas tai. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad rokas apakšā tiek izstieptas tikai daļēji vai netiek paceltas pietiekami augstu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no impulsa vai ķermeņa šūpošanas, lai paceltos. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz muguras muskuļu iesaistīšanu un kontrolētu un vienmērīgu pievilkšanos.
- Elpošanas tehnika: svarīga ir pareiza elpošana
Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana?
Jā, iesācēji var veikt Wide Grip Rear Pull-Up vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šis ir sarežģītāks vingrinājums, kas prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku. Iesācējiem jāsāk ar pamata pievilkšanos vai pievilkšanos ar palīgsistēmu, lai palielinātu spēku, pirms mēģināt veikt pievilkšanos aizmugurē ar plašu saķeri. Vienmēr atcerieties pareizi iesildīties pirms treniņa un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana?
- Aizmugures pievilkšana zem rokām: šajā versijā jums ir jāsatver stieni ar plaukstām pret sevi, kas vairāk iesaista bicepsa muskuļus, vienlaikus strādājot ar muguru.
- Jaukta roktura aizmugures pievilkšana: šī variācija ietver vienu roku, kurā tiek izmantots rokturis, bet otrai tiek izmantots apakšējais rokturis, kas var palīdzēt līdzsvarot spēka nelīdzsvarotību starp abām ķermeņa pusēm.
- Pievilkšanās ar vienu roku aizmugurē: šī uzlabotā versija ietver sevis pievilkšanu tikai ar vienu roku, kas ievērojami palielina grūtības un unikālā veidā iesaista muskuļus.
- Svērtā pievilkšanās aizmugurē: šī variācija ietver svara jostas nēsāšanu vai hanteles turēšanu starp kājām, veicot vingrinājumu, kas palielina pretestību un padara vingrinājumu grūtāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana?
- Saliektas rindas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz rombveida un trapeces muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi pievilkšanās veikšanai. Nostiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu Wide Grip aizmugures pievilkšanas veiktspēju.
- Pacēlumi no spārniem: pacēlumi darbojas uz visu aizmugurējo ķēdi, ieskaitot muguras muskuļus, kas ir ļoti noslogoti platas saķeres aizmugures vilkšanas laikā. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu pievilkšanās spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaša satvēriena aizmugures pievilkšana
- Plata roktura pievilkšanās treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Aizmugures pievilkšanās treniņš
- Plaša satvēriena muguras stiprināšana
- Ķermeņa svara pievilkšanās paņēmieni
- Plaša satvēriena aizmugures pievilkšanās rutīna
- Muguras muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Muguras treniņi bez aprīkojuma
- Plašas rokas pievilkšanās
- Intensīvs ķermeņa svara treniņš mugurai