Plaša satvēriena pievilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plaša satvēriena pievilkšana
Wide Grip Pull Up ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, vienlaikus iesaistot bicepsu, trapecveida muskuļus un deltveida muskuļus. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas nostiprināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļus, īpaši tiem, kas ir iesaistīti darbībās, kurām nepieciešamas spēcīgas vilkšanas vai kāpšanas spējas. Plata satvēriena pievilkšanās pievilcību iekļaušana savā fitnesa rutīnā var uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku, uzlabot stāju un veicināt skaidri izteiktu V formas muguru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaša satvēriena pievilkšana
- Pakariet no stieņa ar pilnībā izstieptām rokām, turot ķermeni taisni un kājas no grīdas.
- Pavelciet ķermeni uz augšu pret stieni, saspiežot lāpstiņas kopā un virzot elkoņus uz leju pret grīdu.
- Turpiniet vilkt, līdz zods atrodas virs stieņa, nodrošinot, ka ķermenis ir taisns un izvairās no šūpošanās.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli un pārliecinoties, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, pirms sākat nākamo atkārtojumu.
Padomi Plaša satvēriena pievilkšana
- **Pilns kustību diapazons**: lai maksimāli izmantotu plašās satvēriena pievilkšanas iespējas, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka jāsāk ar pilnībā izstieptām rokām apakšā un jāvelk sevi uz augšu, līdz zods ir virs stieņa. Izvairieties no pusi atkārtojumiem, jo tie pilnībā neiedarbinās jūsu muskuļus un var izraisīt nelīdzsvarotību.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltos. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu iesaistīšanu un kontrolētu pievilkšanos. Lēnām nolaidieties arī;
Plaša satvēriena pievilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plaša satvēriena pievilkšana?
Jā, iesācēji var veikt Wide Grip Pull Up vingrinājumu. Tomēr dažiem tas var būt sarežģīti, jo tas prasa ievērojamu ķermeņa augšdaļas spēku. Iesācējiem jāsāk lēni, iespējams, ar pievilkšanos ar palīgsistēmu vai negatīvu pievilkšanos, un pakāpeniski jāvirzās uz pilnu, platu pievilkšanos. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju strādāt ar personīgo treneri vai fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaša satvēriena pievilkšana?
- Chin Up ir vēl viens variants, kur plaukstas ir vērstas pret jums, uzsverot bicepsu un apakšdelmus.
- Neutral Grip Pull Up ietver stieņa turēšanu ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kas var samazināt slodzi uz plaukstas locītavām un pleciem.
- Commando Pull Up ir unikāla variācija, kurā jūs satverat stieni perpendikulāri ķermenim un velciet sevi uz augšu no vienas puses, tad no otras puses, strādājot ar dažādām muskuļu grupām.
- One Arm Pull Up ir izaicinoša variācija, kurā jūs pievelkaties, izmantojot tikai vienu roku, ievērojami palielinot intensitāti un koncentrējoties uz individuālo ķermeņa augšdaļas spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaša satvēriena pievilkšana?
- Apgrieztās rindas nodarbojas arī ar muguras muskuļiem un var palīdzēt veidot nepieciešamo spēku, lai veiktu pievilkšanos ar plašu satvērienu, īpaši tiem, kam pievilkšanās šķiet sarežģīta.
- Bent Over Rows ir vēl viens salikts vingrinājums, kas paredzēts tām pašām muskuļu grupām kā pievilkšanās ar plašu saķeri, tādējādi palīdzot veidot vispārējo muguras spēku un uzlabot pievilkšanās sniegumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plaša satvēriena pievilkšana
- Wide Grip Pull Up treniņš
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa augšdaļas treniņi
- Ķermeņa svara pievilkšanās
- Plaša satvēriena vingrinājumi
- Mājas treniņi mugurai
- Vingrinājumi muguras muskuļu veidošanai
- Muguras vingrinājumi bez aprīkojuma
- Plaša satvēriena pievilkšanās tehnika