Riteņa poza Jogas poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Riteņa poza Jogas poza
Wheel Pose Jogas poza, kas pazīstama arī kā Chakrasana, ir labvēlīgs vingrinājums, kas uzlabo mugurkaula elastību, stiprina rokas, kājas, vēderu un mugurkaulu, kā arī stimulē vairogdziedzera un hipofīzes darbību. Tas ir ideāli piemērots jogas praktizētājiem no vidējā līmeņa līdz pieredzējušiem, kuri labi izprot sava ķermeņa elastību un spēku. Cilvēki varētu vēlēties izpildīt šo pozu, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo spēku, palielinātu enerģijas līmeni un veicinātu emocionālo stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Riteņa poza Jogas poza
- Nospiediet uz leju plaukstās un paceliet galvu, plecus un gurnus no grīdas. Paceļot, turiet augšstilbus un pēdas paralēli.
- Piespiediet krūtis pret sienu aiz jums un iztaisnojiet rokas un kājas, cik vien iespējams. Jūsu ķermenim jābūt pusloka vai “riteņa” formā.
- Turiet pozu dažas elpas, saglabājot vienmērīgu spiedienu caur rokām un kājām.
- Lai izietu no pozas, salieciet elkoņus un ceļus un lēnām nolaidiet galvu, plecus un gurnus atpakaļ uz grīdas.
Padomi Riteņa poza Jogas poza
- Saglabājiet izlīdzināšanu: Vēl viena izplatīta kļūda ir nepareiza izlīdzināšana, kas var radīt nevajadzīgu slodzi kaklam, plaukstu locītavām un muguras lejasdaļai. Atrodoties pozā, nodrošiniet, lai jūsu rokas būtu plecu platumā un pēdas būtu gurnu attālumā un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Jūsu ceļgaliem jābūt tieši pāri potītēm, nevis izplestiem uz sāniem.
- Iesaistiet muskuļus: Iedarbiniet pamatnes, kāju un roku muskuļus, veicot riteņa pozu. Tas palīdz uzturēt ķermeņa svaru un samazināt spiedienu uz plaukstas locītavām un muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir paļauties tikai uz roku un muguras spēku, kas var novest
Riteņa poza Jogas poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Riteņa poza Jogas poza?
Jā, iesācēji jogā var izmēģināt rata pozu (Urdhva Dhanurasana), taču ir svarīgi ņemt vērā, ka šī poza ir progresīvāka. Tas prasa spēku, elastību un līdzsvaru. Iesācējiem jāsāk ar vienkāršākām muguras līkumiem, piemēram, tilta pozu (setu bandhasana) vai kobras pozu (Bhujangasana), pirms pāriet uz riteņa pozu. Vienmēr vislabāk ir apgūt jaunas pozas sertificēta jogas instruktora vadībā, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Riteņa poza Jogas poza?
- Viena kāja riteņa poza ir sarežģītāka variācija, kurā jūs paceļat vienu kāju no zemes, atrodoties pilnā rata pozā.
- Taisnu kāju riteņa poza ir vēl viena uzlabota variācija, kurā jūs pilnībā iztaisnojat kājas, vienlaikus saglabājot muguras saliekumu.
- Supine Wheel Pose ir maigāka variācija, kurā jūs gulējat uz muguras un saliekat ceļgalus, pietuvinot papēžus sēžamvietai, un pēc tam spiediet gurnus uz augšu pret griestiem.
- Half Wheel Pose, pazīstama arī kā Ardha Chakrasana, ir iesācējiem draudzīga variācija, kurā jūs stāvat taisni un noliecaties atpakaļ, sniedzot rokas virs galvas un pret sienu aiz jums.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Riteņa poza Jogas poza?
- Kamieļa poza ir vēl viens noderīgs vingrinājums, jo tas arī koncentrējas uz mugurkaula elastību un spēku, kas ir galvenie komponenti, kas nepieciešami riteņa pozas izpildei.
- Visbeidzot, uz augšu vērsta suņa poza var lieliski papildināt, jo tā atver krūtis un nostiprina rokas un plaukstas, kas ir ļoti svarīgas ķermeņa svara atbalstīšanai riteņa pozā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Riteņa poza Jogas poza
- Riteņa pozas jogas vingrinājums
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Jogas pozas viduklim
- Riteņa poza ķermeņa tonizēšanai
- Ķermeņa svara jogas treniņš
- Jogas pozas, kas vērstas uz jostasvietu
- Riteņa poza kodola spēkam
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Riteņa pozas joga vidukļa samazināšanai
- Jogas pozas, izmantojot ķermeņa svaru