Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem
Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēlajiem stieņiem ir spēcīgs vingrinājums, kas paredzēts tricepsa, krūškurvja un plecu muskuļu nostiprināšanai un tonēšanai. Tas ir piemērots personām, kurām ir pamata fiziskās sagatavotības līmenis un kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs, jo tas pieļauj pakāpenisku pārslodzi, kas ir galvenais muskuļu augšanas un spēka pieauguma pamatā, palielinot svaru, uzlabojoties spēkam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem
- Lūdziet partnerim novietot svaru plāksni jūsu klēpī vai izmantot iegremdēšanas jostu, lai piestiprinātu svaru ap vidukli.
- Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, saliekot elkoņus 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu ķermenim un pleci nolaisti.
- Īsi apturiet kustības apakšā, pēc tam spiediet ķermeni atpakaļ, izmantojot tricepsu, līdz rokas atkal ir pilnībā izstieptas.
- Atkārtojiet nolaišanas un celšanas procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli pār kustību un nodrošinot, ka elkoņi netiek bloķēti kustības augšdaļā.
Padomi Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri kustībai. Tā vietā lēnām un kontrolēti nolaidiet ķermeni un pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt tricepsa muskuļus un samazināt traumu risku.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: izplatīta kļūda ir pārāk agri izmantot pārāk daudz svara. Sāciet ar savu ķermeņa svaru un pēc tam pakāpeniski pievienojiet svaru, kad jūsu spēks uzlabojas. Lietojot pārāk daudz svara, var rasties nepareiza forma un palielināts traumu risks.
- Iesildīšanās: Pirms vingrinājuma sākšanas vienmēr iesildieties, lai sagatavotu muskuļus un locītavas treniņam. Tas var būt tikpat vienkārši kā viegla kardio vai vingrinājuma izpilde bez papildu svara.
- Pēda
Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem?
Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēlajiem stieņiem var būt diezgan sarežģīta iesācējiem, jo tas prasa noteiktu ķermeņa augšdaļas spēka un līdzsvara līmeni. Iesācējiem jāsāk ar pamata ķermeņa svara vingrinājumiem, lai palielinātu savu spēku. Viņi var sākt ar regulāriem tricepsa kritieniem vai lēcieniem stendā, pirms pāriet uz svērtiem kritumiem. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja iesācējs vēlas izmēģināt šo vingrinājumu, ieteicams to darīt fitnesa profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem?
- Gredzenu dips: šajā versijā tiek izmantoti vingrošanas gredzeni, kas piekārti pie griestiem. Gredzenu nestabilitāte rada papildu izaicinājumu vingrinājumam, jo tas prasa lielāku līdzsvaru un pamata spēku.
- Taisnu stieņu kritumi: divu paralēlu stieņu vietā šajā variantā tiek izmantota viena taisna josla. Jūs satverat stieni ar abām rokām un veicat iegremdēšanu, kas vērsta uz tricepsu un krūšu muskuļiem no cita leņķa.
- Svērtās vestes iegremdēšana: šī variācija ietver svērtas vestes nēsāšanu, veicot vingrinājumu. Papildu svars palielina treniņa grūtības un intensitāti.
- Iegremdēšana ar mašīnu palīdzību: šī variācija ir ideāli piemērota iesācējiem vai tiem, kas atgūstas no traumas. Iekārta palīdz pazemināšanas fāzē,
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem?
- Galvaskausa drupinātāji, kas pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas izolē tricepsa muskuļus, līdzīgi kā svērtie tricepsi, bet citā kustības plaknē, kas var palīdzēt uzlabot tricepsa vispārējo spēku un definīciju.
- Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina svērto tricepsa lēcienu uz augstu paralēlo stieņu, jo tie arī nodarbojas ar tricepsu, bet papildus iedarbojas uz krūtīm un serdi, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtā tricepsa iemērkšana uz augstiem paralēliem stieņiem
- Svērtais tricepsa iemērkšanas treniņš
- Augstu paralēlo stieņu vingrinājums
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Svērtie dips tricepsiem
- Muskuļu veidošana ar svērto tricepsu
- Tricepsa treniņš uz augstiem paralēlajiem stieņiem
- Svērtais augšdelmu vingrinājums
- Intensīvs tricepsa treniņš
- Smags treniņš augšdelmu muskuļiem
- High Parallel Bars Tricepsa stiprināšana.