Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana
Weighted Straight Bar Dip ir uzlabots ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, piedāvājot ievērojamu spēka un muskuļu pieaugumu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots vidēja līmeņa un pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Personas, iespējams, vēlēsies to iekļaut savā ikdienas darbā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas estētiku, uzlabotu sniegumu citos vingrinājumos un pārvarētu spēka plato.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana
- Pieejiet pie iegremdēšanas stieņiem, stingri satveriet stieņus ar rokām plecu platumā un pacelieties augšā, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un ķermenis atrodas gaisā.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie atrodas 90 grādu leņķī, turot krūtis uz priekšu un elkoņus tuvu ķermenim.
- Kad esat sasniedzis kustības apakšējo daļu, piespiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot rokas un izmantojot krūškurvja un tricepsa spēku.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā, lai izvairītos no traumām.
Padomi Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri kustībai. Lēnām un kontrolēti nolaidiet ķermeni, pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas ne tikai palielina muskuļu iesaistīšanos, bet arī samazina traumu risku.
- Atbilstošs svars: sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti rīkoties, veicot 10–12 atkārtojumus. Kļūstot stiprākam, svaru var pakāpeniski palielināt. Tomēr izvairieties no izplatītās kļūdas, kad pārāk ātri pievienojat pārāk daudz svara, jo tas var apdraudēt jūsu formu un palielināt traumu risku.
- Iesildīšanās: vienmēr iesildieties, pirms sākat vingrinājumu. Tas var būt a
Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana?
Svērtie taisnā stieņa iegremdēšana var būt diezgan sarežģīta, īpaši iesācējiem. Šis vingrinājums prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši krūtīs, plecos un tricepsā. Iesācējiem pirms papildu svara pievienošanas vispirms jāapgūst pamata ķermeņa svara kritums. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Iesācējiem varētu būt noderīgi sākt ar atbalstītiem kritumiem vai negatīviem kritumiem. Kā vienmēr, ir ieteicams sākt jebkuru jaunu vingrojumu programmu sertificēta fitnesa profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana?
- Unilateral Weighted Straight Bar Dip ir izaicinoša variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu, izmantojot tikai vienu roku, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un vienpusēju spēku.
- Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana ar kāju pacelšanu ir uzlabota variācija, kurā iegremdēšanas laikā jūs paceļat vienu vai abas kājas, piesaistot gan ķermeni, gan ķermeņa augšdaļu.
- Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana ar ceļgalu pieliekšanu ir vēl viena variācija, kurā vingrinājuma laikā jūs iespiežat ceļgalus krūtīs, kas var palīdzēt nostiprināt vēdera lejasdaļu.
- Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana ar Iso Hold ietver iegremdēšanas pozīcijas noturēšanu noteiktu laiku, kas var palīdzēt palielināt jūsu muskuļu izturību un spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana?
- Tricep hanteles atsitieni papildina arī svērto taisnā stieņa iegremdēšanu, īpaši mērķējot uz tricepsiem, kas ir ļoti iesaistīti iegremdēšanas kustībā, un ļauj veikt vienpusēju treniņu, lai novērstu jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Incline Bench Press ir vēl viens lielisks papildinājums, jo tas izceļ krūškurvja augšējo daļu un priekšējos deltveida muskuļus, nodrošinot atšķirīgu spiedes leņķi, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo krūškurvja spēku un stabilitāti, palīdzot veikt kritienu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtā taisnā stieņa iegremdēšana
- Nosvērts vingrinājums krūtīm
- Straight Bar Dip treniņš
- Svērtais iemērkums krūtīm
- Spēka treniņu vingrinājumi
- Krūškurvja veidošanas vingrinājumi
- Svērtie taisnie stieņu iegremdējumi
- Uzlabots krūškurvja treniņš
- Nosvērtais ķermeņa svara vingrinājums
- Krūškurvja muskuļu treniņš
- Svērtais stieņa iegremdēšanas vingrinājums