Svērtā čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtā čokurošanās
Weighted Standing Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, uzlabojot muskuļu definīciju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots gan fitnesa entuziastiem, gan visu līmeņu sportistiem, kuru mērķis ir uzlabot roku spēku un izturību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu fizisko sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, veicināt labāku stāju un sasniegt tonizētāku un muskuļotāku estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtā čokurošanās
- Turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
- Noteikti turiet elkoņus visu laiku tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
Padomi Svērtā čokurošanās
- Kontrolējiet kustību: neļaujiet impulsam kontrolēt svarus. Paceliet un nolaidiet svarus kontrolētā, vienmērīgā kustībā. Tas ne tikai novērš ievainojumus, bet arī nodrošina, ka jūsu bicepss veic darbu, palielinot vingrinājuma efektivitāti.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: pārāk smagu svaru lietošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat veikt vingrinājumu pareizajā formā, pēc tam pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, noteikti pilnībā izstiepiet rokas katra atkārtojuma apakšdaļā un pilnībā savelciet bicepsu augšpusē.
Svērtā čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtā čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Weighted Standing Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Iesācējiem ir arī laba ideja meklēt norādījumus no fitnesa profesionāļa, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtā čokurošanās?
- Koncentrācijas čokurošanās: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, elkoni atbalstot uz augšstilba iekšpuses, kas izolē bicep muskuļus un ierobežo citu muskuļu iesaistīšanos.
- The Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantots sludinātāja sols, lai palīdzētu izolēt bicepsus, novēršot jebkādu palīdzību no muguras un pleciem.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šajā variantā jūs sēžat uz slīpa sola un saliekat svarus, kas maina leņķi un strādā bicepsa muskuļos no cita perspektīvas.
- Zotmana čokurošanās: šī unikālā variācija ietver atsvaru savēršanu uz augšu standarta saritināšanā, pēc tam plaukstu locītavu pagriešanu plaukstām uz leju un atsvaru nolaišanu, efektīvi strādājot gan bicepsu, gan
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtā čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan svērtās cirtas stāvus galvenokārt darbojas uz bicepsu, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu — tricepsu, veicinot līdzsvarotu roku muskuļu attīstību un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums izolē bicepsus, līdzīgi kā svērtajā stāvus, bet ar atšķirīgu roku stāvokli, kas palīdz novirzīt muskuļus no cita leņķa, nodrošinot visaptverošu bicepsa attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtā čokurošanās
- Svērtais apakšdelmu treniņš
- Stāvēšanas cirtas vingrinājums
- Svērtā roku kroka
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Svērtā bicep čokurošanās
- Stāvēju roku saritināšana ar svariem
- Apakšdelma muskuļu veidošana
- Svērta loka apakšdelma stiprināšanai
- Vingrinājums apakšdelmam stāvus ar svariem
- Svērtā bicep čokurošanās.