Svērtais sānu kraukšķis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais sānu kraukšķis
Weighted Side Crunch ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz slīpajiem muskuļiem, veicinot spēcīgāku, precīzāku kodolu. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo svaru var pielāgot atbilstoši individuālajam spēkam un izturībai. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot vispārējo ķermeņa stabilitāti, uzlabot stāju un palīdzēt veikt ikdienas aktivitātes vai sporta veidus, kuriem nepieciešamas kustības no vienas puses uz otru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais sānu kraukšķis
- Noliec rumpi uz labo pusi, noliecoties viduklī, vienlaikus kreiso roku turot uz gurna un taisnu muguru.
- Saspiediet savus slīpos muskuļus, veicot sānu līkumu, dodoties tik tālu, cik ērti varat.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār savām kustībām, lai izvairītos no raustīšanās vai šūpošanās.
- Atkārtojiet tās pašas darbības kreisajā pusē, pārslēdzot hanteli uz kreiso roku.
Padomi Svērtais sānu kraukšķis
- **Iesaistiet savu kodolu**: veicot šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi iesaistīt savu kodolu. Daudzi cilvēki mēdz izmantot savu roku spēku, nevis savu kodolu. Lai no tā izvairītos, ievelciet nabu mugurkaulā un visas kustības laikā turiet saspringtus muskuļus.
- **Kontrolēta kustība**: vēl viena izplatīta kļūda ir steiga veikt vingrinājumu. Noteikti veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Tas ne tikai palīdzēs izvairīties no traumām, bet arī padarīs vingrinājumu efektīvāku, ilgstoši iesaistot muskuļus.
- **Elpošanas tehnika**: atcerieties pareizi elpot. Izelpojiet, kad kraukšķējat, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs nodrošināt jūsu muskuļus
Svērtais sānu kraukšķis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais sānu kraukšķis?
Jā, iesācēji var veikt svērto sānu raustīšanās vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no savainojumiem, un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties viņu spēkam un izturībai. Iesācējiem ir svarīgi arī apgūt pareizo formu un tehniku, lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti un novērstu traumas. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais sānu kraukšķis?
- Sēdes smags sānsvere: šajā variantā jūs sēdējat uz sola ar atsvaru rokā, pēc tam noliecieties uz sāniem, lai nolaistu svaru pret grīdu, un paceliet atpakaļ, lai pabeigtu gurkstēšanu.
- Stabilitātes bumbas svērtais sānu gurķis: šī versija ietver guļus uz sāniem uz stabilitātes bumbiņas ar svaru augšā, pēc tam kraukšķināšanu uz augšu un uz leju.
- Kabeļa svērtā sānu saspiešana: šī variācija ietver kabeļu mašīnas izmantošanu, kur jūs turat pie kabeļa roktura un veicat sānu sagrūšanu pret pretestību.
- Bosu bumbas svērtais sānsvere: šajā versijā jūs gulējat uz sāniem uz Bosu bumbas, turot svaru augšdelmā, pēc tam kraukšķiniet ķermeņa augšdaļu pret gurnu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais sānu kraukšķis?
- Dēļi ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti uz visu kodolu, ieskaitot slīpos punktus, un palīdz uzlabot stabilitāti un izturību, kas var uzlabot svērto sānu gurnu veiktspēju un priekšrocības.
- Velosipēdu spieķi var papildināt arī svērtos sānu muskuļus, jo tie ietver griešanās kustību, kas iesaista gan slīpās, gan taisnās vēdera daļas, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais sānu kraukšķis
- Svērtais Side Crunch treniņš
- Vidukļa vingrinājumi ar svariem
- Sānos gurkstēšana vidukļa veidošanai
- Nosvērtie vidukļa treniņu vingrinājumi
- Sānu krauki slīpiem
- Svara treniņš vidukļa samazināšanai
- Svērtā sānu kraušanas tehnika
- Kā veikt svērto sānu raustīšanos
- Stiprinošs viduklis ar svērtu sānu kraukšķīgumu
- Svērti vingrinājumi slaidam viduklim