Svērtais sēdošais pagrieziens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais sēdošais pagrieziens
Weighted Seated Twist ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz galvenajiem muskuļiem, jo īpaši uz slīpiem muskuļiem, uzlabojot vispārējo spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo intensitāti var regulēt, mainot izmantoto svaru. Cilvēki varētu dot priekšroku šim vingrinājumam, jo tas ne tikai palīdz uzlabot stāju un līdzsvaru, bet arī veicina izteiktāku un tonizētāku vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais sēdošais pagrieziens
- Nedaudz noliecieties atpakaļ, lai jūsu rumpis un augšstilbi veidotu V formu, iesaistot jūsu kodolu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Lēnām pagrieziet rumpi pa labi, virzot svaru uz labo pusi.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam pagrieziet rumpi pa kreisi, novirzot svaru uz kreiso pusi.
- Turpiniet mainīt malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kustības tiek kontrolētas un jūsu kodols paliek iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Svērtais sēdošais pagrieziens
- Kontrolētas kustības: izvairieties no tendences steigties cauri kustībām. Šī vingrinājuma atslēga ir lēna, kontrolēta kustība. Tas ne tikai novērš ievainojumus, bet arī efektīvāk iesaista muskuļus.
- Atbilstošs svars: izmantojiet svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt sliktu formu un potenciālus ievainojumus. No otras puses, ja svars ir pārāk mazs, jūs, iespējams, nesaņemsit visas vingrinājuma priekšrocības.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pagriezieties no kodola, cik vien iespējams, uz katru pusi, lai nodrošinātu pilnu kustību diapazonu. Daži cilvēki mēdz pagriezties tikai līdz pusei, kas neiesaista ob
Svērtais sēdošais pagrieziens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais sēdošais pagrieziens?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Weighted Seated Twist. Tomēr viņiem jāsāk ar nelielu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumus, lai izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais sēdošais pagrieziens?
- Medicīniskās bumbas sēdus pagrieziens ietver sēdēšanu uz stabilitātes bumbas vai sola, medicīnas bumbiņas turēšanu ar abām rokām un rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru.
- Cable Seated Twist ir versija, kurā jūs sēdējat uz sola pie kabeļa iekārtas, ar abām rokām turiet aiz kabeļa roktura un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- Hanteles sēdekļa pagriešana ietver sēdēšanu uz sola ar hanteles katrā rokā plecu augstumā un pēc tam rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru.
- Sēdoša stieņa pagriešana ir variants, kurā jūs sēdējat uz soliņa, ar abām rokām turiet stieni aiz galvas un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais sēdošais pagrieziens?
- Medicine Ball Slam: Šis vingrinājums papildina svērto sēdošo pagriezienu, jo tas arī koncentrējas uz serdi un ietver griešanās kustību, palīdzot uzlabot muskuļu spēku un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi svērtajam sēdošajam pagriezienam.
- Dēļi: Dēļi ir lielisks vingrinājums, lai papildinātu svērtos sēdus pagriezienus, jo tie palīdz veidot vispārējo kodola izturību un stabilitāti, kas ir nepieciešamas labas formas uzturēšanai un traumu novēršanai svērto sēdošo pagriezienu laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais sēdošais pagrieziens
- Svērtais sēdekļa Twist treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Smagie vingrinājumi viduklim
- Sēdošs Twist ar atsvariem
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Nosvērtā jostasvietas treniņš
- Vingrinājums sēdus viduklim
- Uz svaru balstīti vidukļa vingrinājumi
- Sēdošs Waist Twist treniņš
- Vidukļa tonēšana ar Weighted Seated Twist