Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī
Svērtais sēdus tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir tricepss, palīdzot uzlabot muskuļu tonusu un izteiktību. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz augstāku fitnesa līmeni, kuri vēlas koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu roku spēku sporta vai ikdienas aktivitāšu veikšanai, vai tiem, kas vēlas iegūt stilīgāku roku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī
- Izstiepiet rokas un hanteli virs galvas, tā ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet elkoņus, nolaižot hanteli aiz galvas, līdz rokas ir aptuveni paralēlas grīdai.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam spiediet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu galvai un perpendikulāri grīdai visa vingrinājuma laikā.
Padomi Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī
- Pareiza satvēriena: Turiet svaru ar abām rokām, plaukstām uz augšu un pirkstiem aptītu svaru. Izvairieties no pārāk cieša svara satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu. Jūsu satvērienam jābūt stingram, bet atslābinātam.
- Kontrolētas kustības: Paceļot svaru, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties sasteigt kustību vai izmantot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Galvenā uzmanība jāpievērš tricepsa izmantošanai, lai paceltu svaru, nevis muguru vai plecus.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaist
Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī?
Jā, iesācēji var veikt svērto sēdošo tricepsu pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī lietderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī?
- Hanteles Triceps Kickback ir vēl viena alternatīva, kur jūs noliecaties viduklī un izstiepat roku aiz muguras, turot to cieši pie ķermeņa.
- Close-Grip Bench Press ir variants, kas ietver guļus uz sola un šaura satvēriena izmantošanu, lai paceltu stieni, kas ir vērsts uz tricepsu vairāk nekā standarta spiešana guļus.
- Cable Triceps Pushdown ir uz mašīnu balstīta variācija, kurā jūs nospiežat kabeļa stiprinājumu uz leju ķermeņa virzienā, turot elkoņus nekustīgus.
- Diamond Push-Up ir ķermeņa svara vingrinājums, kura mērķis ir tricepss, kur jūs veidojat rombveida formu ar rokām uz grīdas un veicat atspiešanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, līdzīgi kā svērtā sēdošā tricepsa pagarinājums, bet arī iedarbojas uz pleciem un krūtīm, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji, tāpat kā svērtie sēdošie tricepsa pagarinājumi, izolē tricepsus, taču tie arī izaicina apakšdelmus un plaukstas, piedāvājot noapaļotāku roku treniņu un uzlabojot saķeres spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī
- Svērtais tricepsa treniņš
- Sēdus tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Svērtais roku treniņš
- Tricepsa tonizējošie vingrinājumi
- Augšdelma treniņš sēdus stāvoklī
- Svara treniņš tricepsiem
- Intensīvs tricepsa treniņš
- Svērtie vingrinājumi sēdošām rokām
- Tricepsa pagarinājums ar svariem