Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka
Svērtā vienas rokas plaukstas locīšana sēdus stāvoklī ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un kopējo rokas stabilitāti. Tas ir izdevīgs treniņš sportistiem, kāpējiem vai ikvienam, kam savās aktivitātēs nepieciešams spēcīgs apakšdelma spēks. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu sniegumu sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešams spēcīgs satvēriens, kā arī novērst iespējamās plaukstas un apakšdelma traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka
- Atlieciet apakšdelmu uz augšstilba tā, lai plaukstas locītava karātos no ceļa malas.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, ļaujot plaukstai pilnībā izstiepties.
- Pēc tam salieciet hanteli uz augšu, saliecot plaukstas locītavu un savelkot apakšdelma muskuļus.
- Turiet kontrakciju sekundi, pēc tam atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteli ar drošu, bet ne pārāk ciešu satvērienu. Īkšķim jābūt aptītam ap rokturi, un svaram jābalstās uz pirkstiem, nevis plaukstu. Izvairieties no pārāk cieša svara satveršanas, jo tas var radīt nevajadzīgu spriedzi un sasprindzinājumu plaukstā un apakšdelmā.
- **Kontrolēta kustība**: lēnām nolaidiet svaru, cik vien ērti iespējams, pēc tam savelciet svaru atpakaļ uz augšu pret apakšdelmu. Kustība jākontrolē un jākoncentrē uz plaukstas locītavu, nevis roku. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot roku vai plecu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt savainojumus un mazināt vingrinājuma efektivitāti.
Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka?
Jā, iesācēji var veikt svērto vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājumu sēdus stāvoklī. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk ātri. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties jūsu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka?
- Stieņa plaukstas locīšana aiz muguras: šī variācija tiek veikta, stieni turot aiz muguras un plaukstas locītavai liekot svaru uz augšu.
- Plaukstas sagriešana ar āmuru: šis vingrinājums ietver hanteles turēšanu āmura locīšanas stāvoklī un plaukstas locītavas pagriešanu, lai strādātu apakšdelma muskuļi no cita leņķa.
- Apgrieztā plaukstas locītavas saritināšana: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar satvērienu, plaukstām uz leju un plaukstas locītavai uz augšu.
- Vingrinājums plaukstas locītavām: šajā vingrinājumā tiek izmantota plaukstas rullīša ierīce, kurā jūs turat ierīci sev priekšā un ritiniet svaru uz augšu un uz leju, lai strādātu apakšdelma muskuļi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka?
- Reversās plaukstas krokas: Apgrieztās plaukstas krokas lieliski papildina svērto vienas rokas plaukstas saliekšanu, jo tās ir vērstas uz ekstensoriem muskuļiem, kas ir pretēja muskuļu grupai tiem, kas strādā ar vienas rokas plaukstas loku, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu spēka attīstību apakšdelms.
- Lauksaimnieka pastaiga: šis vingrinājums papildina svērto vienas rokas plaukstas saliekšanu sēdus stāvoklī, izaicinot apakšdelma muskuļu satvēriena spēku un izturību, kas var uzlabot veiktspēju un izturību plaukstas locīšanas vingrinājuma laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērta sēdoša vienas rokas plaukstas kroka
- Vienas rokas plaukstas locīšanas treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Svērtā plaukstas locītava
- Vienas rokas plaukstas kroka ar atsvariem
- Svērtais apakšdelmu treniņš
- Sēdošs vienas rokas plaukstas locītavas locīšanas vingrinājums
- Svērtais roku vingrinājums apakšdelmiem
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Vienas rokas svērta plaukstas kroka
- Treniņš sēdus apakšdelmiem ar svariem