Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava
Svērtā vienas rokas plaukstas locīšana sēdus stāvoklī ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts apakšdelma muskuļu stiprināšanai un tonizācijai, īpaši ekstensoru muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu satvēriena spēku un apakšdelmu muskuļošanu. Veicot šo vingrinājumu, var uzlabot sportisko sniegumu, ikdienas funkcionālās aktivitātes un pat novērst tādus apstākļus kā tenisa elkonis, jo palielinās plaukstas un apakšdelma spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava
- Atlieciet apakšdelmu uz augšstilba ar plaukstu uz leju, ļaujot hantelei karāties pāri ceļgala malai.
- Lēnām salieciet hanteli uz augšu, saliekot plaukstas locītavu, turot apakšdelmu nekustīgu uz augšstilba.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot apakšdelma muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka kontrolējat kustību. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava
- Pareizais svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ne pārāk smags. Pārāk liels svars var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu. Jums vajadzētu būt iespējai veikt vingrinājumu kontrolēti un pārmērīgi nenoslogojot muskuļus.
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz plaukstas locītavas saraušanos un pagarināšanu. Izvairieties no ātrām vai saraustītām kustībām, kas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar muskuļiem.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu, liekot svaru cik vien iespējams uz augšu un uz leju. Izplatīta kļūda ir veikt tikai puscirtas, kas pilnībā neiesaista muskuļus.
- Alternatīvas rokas: ir svarīgi vienādi strādāt ar abām rokām, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības. Pēc komplekta pabeigšanas ar vienu roku
Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava?
Jā, iesācēji var veikt svērto vienas rokas sēdošas plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars un atkārtojumu skaits, uzlabojoties viņu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava?
- Ir arī Cable One Arm Reverse Wrist Curl, kas ietver kabeļa mašīnas izmantošanu, lai nodrošinātu pretestību hanteles vietā.
- Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl ir vēl viena variācija, kur atsvaru vietā izmantojat pretestības joslu.
- Varat arī izmēģināt Barbell One Arm Reverse Wrist Curl, kur hanteles vietā izmantojat stieni, piedāvājot atšķirīgu saķeri un svara sadalījumu.
- Visbeidzot, ir Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl, kas ietver kettlebell izmantošanu unikālai saķerei un svara līdzsvaram.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava?
- Vingrinājums Hammer Curl ir izdevīgs papildinājums, jo tas iedarbojas uz brahioradiālo apakšdelma muskuļu, uzlabojot apakšdelma kopējo spēku un stabilitāti, kas ir nepieciešams, lai veiktu svērto sēdošo vienas rokas plaukstas locīšanu.
- Vingrinājums Farmer's Walk papildina svērto sēdošo vienas rokas plaukstas saliekšanu, jo tas uzlabo satvēriena spēku un apakšdelma izturību, ļaujot efektīvāk un ilgāk veikt apgrieztās plaukstas saliekšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērta sēdoša vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava
- Vienas rokas apgrieztā plaukstas kroka
- Apakšdelma spēka vingrinājums
- Svērtā plaukstas loka
- Sēdošas plaukstas locīšanas treniņš
- Vingrinājums vienai rokai apakšdelmam
- Svara treniņš apakšdelmiem
- Single Arm Reverse Wrist Curl
- Apakšdelmu svērtais treniņš sēdus stāvoklī
- Vienas rokas plaukstas locītavas spēka vingrinājums
- Nosvērts sēdošs apakšdelma vingrinājums