Svērtā sēdošā bicepsa loka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtā sēdošā bicepsa loka
Svērtais bicepsa čokurošanās ir spēka treniņš, kas īpaši izstrādāts, lai mērķētu un veidotu bicep muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo roku spēku un izmēru, bet arī veicina labāku elkoņa locītavu kustīgumu un var palīdzēt līdzsvarot muskuļu attīstību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtā sēdošā bicepsa loka
- Turiet muguru taisni un elkoņus tuvu ķermenim, pēc tam lēnām salieciet elkoņus, lai paceltu hanteles uz pleciem.
- Pārliecinieties, ka augšdelmi ir nekustīgi, šīs kustības laikā pārvietojiet tikai apakšdelmus.
- Turiet šo pozīciju sekundi, saspiežot bicepsu pacelšanas augšdaļā.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svērtā sēdošā bicepsa loka
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles ar plaukstām uz augšu un plaukstas plecu platumā. Izvairieties no svariem pārāk cieši satvert, jo tas var noslogot plaukstas.
- **Kontrolēta kustība**: veicot čokurošanos, noteikti paceliet svarus lēni un kontrolēti. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- **Pilna kustību amplitūda**: nolaidiet svarus līdz galam, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un pēc tam salieciet tās uz augšu, līdz tie sasniedz plecus. Tas nodrošina, ka jūs strādājat ar bicepsu, izmantojot visu to kustību diapazonu.
- **Izvairieties no elkoņu kustības**: turiet elkoņus tuvu ķermenim un izvairieties no to pārvietošanas uz priekšu vai atpakaļ vingrinājuma laikā.
Svērtā sēdošā bicepsa loka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtā sēdošā bicepsa loka?
Jā, iesācēji var veikt svērto bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Attīstoties spēkam un izturībai, svaru var pakāpeniski palielināt. Ieteicams arī trenera vai pieredzējuša cilvēka palīdzība, kas palīdzētu izvēlēties pareizo formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtā sēdošā bicepsa loka?
- Hammer Curl: Tā vietā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu, tās šajā variantā ir vērstas viena pret otru, mērķējot uz dažādiem bicepsa un apakšdelma muskuļiem.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta sēdus, elkonim balstoties uz augšstilba iekšējo daļu, koncentrējoties uz bicep muskuļa izolāciju.
- Sludinātāja čokurošanās: šajā variantā tiek izmantots sludinātāja sols, lai izolētu bicepsus, līdz minimumam samazinot citu muskuļu iesaistīšanos.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: To veic uz slīpa sola, mainot vingrinājuma leņķi un mērķējot uz dažādām bicepsa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtā sēdošā bicepsa loka?
- Tricepsa dips: Šis vingrinājums palīdz līdzsvarot roku spēku un attīstību, koncentrējoties uz tricepsiem, augšdelma aizmugurē esošajiem muskuļiem, kas ir pretpunkts jūsu bicepsam.
- Koncentrācijas cirtas: tās papildina sēdošas bicepsa cirtas, izolējot bicepsa muskuļus un ierobežojot citu muskuļu iesaistīšanos, kas var izraisīt īpaši bicepsa spēka un izmēra palielināšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtā sēdošā bicepsa loka
- Medicīniskā bumba Bicep Curl
- Sēdošs bicepss ar ārstniecisko bumbu
- Augšdelmu treniņš ar zāļu bumbu
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Svērtais bicep cirtas treniņš
- Medicīniskās bumbas rokas vingrinājums
- Sēdošs bicepsa cirtas vingrinājums
- Medicīniskās bumbas augšdelma apmācība
- Bicep Curl treniņš Sēdus Pozīcija
- Svērtais bicepsa vingrojums ar ārstniecisko bumbu