Svērtais krievu vērpjot
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaVēders
EkipējumsSvarbu: svara.
Galvenie MuskuļiObliques
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais krievu vērpjot
Weighted Russian Twist ir uz pamatu vērsts vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus, slīpumus un muguras lejasdaļu, veicinot labāku līdzsvaru un stabilitāti. Tas ir ideāls treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, kuri vēlas uzlabot savu galveno spēku un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot stāju, samazināt muguras sāpju risku un tonizētāku vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais krievu vērpjot
- Turiet svaru ar abām rokām pie krūtīm un paceliet kājas dažas collas no zemes, balansējot uz sēdekļa kauliem.
- Pagrieziet rumpi pa labi un pieskarieties zemei blakus ķermenim.
- Pēc tam pagrieziet rumpi uz pretējo pusi, pieskaroties svaram ķermeņa kreisajā pusē.
- Atkārtojiet šo procesu, mainot malas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svērtais krievu vērpjot
- **Kontrolētas kustības**: griežot rumpi, noteikti pārvietojieties ar kontroli. Izvairieties no bieži sastopamās kļūdas, steidzoties cauri kustībai vai izmantojot impulsu, lai pārvietotu svaru no vienas puses uz otru. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai kontrolētu pagriezienu.
- **Izmantojiet atbilstošu svaru**: sāciet ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un vingrinājumu izpildi droši. Uzlabojoties spēkam un tehnikai, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- **Saglabājiet acis
Svērtais krievu vērpjot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais krievu vērpjot?
Jā, iesācēji var veikt Weighted Russian Twist vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir arī laba ideja saņemt norādījumus no fitnesa profesionāļa, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais krievu vērpjot?
- Russian Twist ar Kettlebell: šajā variantā ir iekļauts kettlebell, kas sniedz papildu izaicinājumu jūsu kodolam, griežot.
- Krievu pagrieziens ar hanteles: šajā variantā svaru plāksnes vietā tiek izmantota hantele, kas nodrošina atšķirīgu satvērienu un izaicinājumu.
- Krievu pagrieziens stabilitātes bumbiņā: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi uz stabilitātes bumbas, tādējādi palielinot vajadzību pēc pamata muskuļiem, lai saglabātu līdzsvaru.
- Krievu pagrieziens ar pretestības joslu: šajā variantā ir iekļauta pretestības josla, kas nodrošina pastāvīgu spriedzi un padara vingrinājumu grūtāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais krievu vērpjot?
- Velosipēdu crunches ir vēl viens labs papildinājums, jo tie ir vērsti arī uz slīpiem, piemēram, Russian Twist, tādējādi nodrošinot visaptverošāku vēdera muskuļu treniņu.
- Dead Bug vingrinājums papildina Weighted Russian Twist, uzlabojot kodola stabilitāti un kontroli, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi un droši veiktu Russian Twist, vienlaikus mērķējot uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, kas ir mazāk iesaistīti krievu pagrieziena laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais krievu vērpjot
- Svērtais Russian Twist treniņš
- Vidukļa vingrinājums ar svariem
- Russian Twist vidukļa notievēšanai
- Stiprinošs viduklis ar Russian Twist
- Svērts treniņš viduklim
- Russian Twist vidukļa vingrinājums
- Svaru izmantošana vidukļa treniņam
- Intensīvs vidukļa vingrinājums Russian Twist
- Vidukļa tonēšana ar Weighted Russian Twist
- Russian Twist vingrinājums ar svariem