Svērtais krievu vērpjot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais krievu vērpjot
Weighted Russian Twist ir dinamisks pamata vingrinājums, kura mērķis ir slīpi, abs un muguras lejasdaļa, uzlabojot vispārējo spēku, stabilitāti un elastību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem un ikvienam, kas vēlas uzlabot savu galveno spēku un līdzsvaru. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, veicināt labāku stāju un veicināt labi definētu vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais krievu vērpjot
- Turiet hanteli vai svaru plāksni ar abām rokām krūšu līmenī.
- Pagrieziet rumpi pa labi un pieskarieties hantelei zemei blakus ķermenim.
- Pēc tam pagrieziet rumpi pa kreisi un dariet to pašu kreisajā pusē.
- Turpiniet atkārtot šos pagriezienus un atcerieties izelpot, kad pagriežat, un ieelpot, kad atgriežaties centrā.
Padomi Svērtais krievu vērpjot
- Izvēlieties pareizo svaru: vēl viena kļūda, ko bieži pieļauj iesācēji, ir pārāk smaga svara izmantošana. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam. Pārāk smaga svara izvēle var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Kontrolēta kustība: ir svarīgi veikt pagriezienu kontrolētā veidā. Nesteidzieties ar kustību vai neizmantojiet impulsu, lai pārvietotu svaru no vienas puses uz otru. Jo lēnāka un kontrolētāka ir kustība, jo efektīvāks vingrinājums būs jūsu pamata muskuļiem.
- Elpošanas tehnika: Pareizai elpošanai ir izšķiroša nozīme jebkurā vingrinājumā. Svērtā krievu gadījumā
Svērtais krievu vērpjot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais krievu vērpjot?
Jā, iesācēji var veikt Weighted Russian Twist vingrinājumu. Tomēr tiem jāsāk ar nelielu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no savainojumiem. Svarīgi ir arī iesaistīt kodolu un saglabāt taisnu muguru visa vingrinājuma laikā. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais krievu vērpjot?
- Krievu pagriešana ar ārstniecisko bumbu: šo variāciju veic, turot medicīnas bumbu ar abām rokām un pagriežot rumpi no vienas puses uz otru.
- Krievu pagriešana ar hanteles: šī variācija ietver hanteles turēšanu ar abām rokām, pēdu pacelšanu no zemes un rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru.
- Krievu vērpjot ar pretestības joslu: šajā variantā ap pēdām tiek apvilkta pretestības josla, kamēr atsevišķas griežas no vienas puses uz otru.
- Krievu pagrieziens stabilitātes bumbā: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi, sēžot uz stabilitātes bumbas, kas vēl vairāk iesaista pamata muskuļus, jo ir papildu izaicinājums saglabāt līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais krievu vērpjot?
- Velosipēdu crunches arī papildina Weighted Russian Twists, jo tie ir vērsti uz slīpajiem muskuļiem, uzlabojot pagriezienu efektivitāti un veicinot lielāku vispārējo vēdera spēku.
- Mirušo kļūdu vingrinājums papildina Weighted Russian Twists, uzlabojot pamata muskuļu koordināciju un spēku, kas ir būtiski, lai saglabātu līdzsvaru griešanās kustības laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais krievu vērpjot
- Svērtais Russian Twist treniņš
- Vidukļa vingrinājums ar svariem
- Russian Twist vidukļa tonizēšanai
- Nosvērts vidukļa treniņš
- Stiprinošs viduklis ar Russian Twist
- Russian Twist vingrinājums ar svariem
- Svērtais Russian Twist vidukļa notievēšanai
- Uz vidukli orientēts treniņš ar svariem
- Svērtā Russian Twist tehnika
- Intensīvs vidukļa vingrinājums ar Russian Twist.