Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu
Svērtā vienas rokas pievilkšanās ir izaicinošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas ievērojami nostiprina un tonizē roku, plecu, muguras un serdes muskuļus. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, kultūristiem un tiem, kuri jau ir apguvuši parasto pievilkšanos un vēlas palielināt savu spēku un izturību. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas kopējo spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu sniegumu sporta veidos un aktivitātēs, kas prasa ievērojamu ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu
- Satveriet pievilkšanas stieni ar vienu roku, jūsu satvērienam jābūt stingram ar plaukstu prom no jums.
- Pacelieties uz augšu, saliecot elkoni un pavelkot ķermeņa augšdaļu uz augšu pret stieni. Turiet ķermeni pēc iespējas taisnāk un izvairieties no šūpošanās.
- Turpiniet vilkt sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, nodrošinot, ka elkonis ir pilnībā saliekts un kustības augšdaļā saspiežat muguras muskuļus.
- Lēnām un kontrolēti nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot roku, un atkārtojiet kustību vēlamajā atkārtojumu daudzumā, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu
- Izmantojiet pareizo formu: pareizai formai ir izšķiroša nozīme, lai efektīvi veiktu svērto pievilkšanos ar vienu roku. Jums jāsāk ar pilnībā izstieptu roku, pavelciet sevi uz augšu, līdz zods ir virs stieņa, un pēc tam kontrolētā veidā nolaidieties atpakaļ. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai pievilktos, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti izturēt, un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam. Pārāk ātra svara lietošana var izraisīt sliktu formu un palielināt traumu risku.
- Izmantojiet novērotāju: īpaši tad, ja jūs tikko sāciet iegūt vai izmēģināt jaunu svaru, ir izdevīgi, ja jums ir novērotājs. Tie var palīdzēt saglabāt formu, novērst jūs
Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu?
Svērtais vienas rokas pievilkšanas vingrinājums ir diezgan progresīvs un prasa ievērojamu ķermeņa augšdaļas spēku. Parasti tas nav ieteicams iesācējiem. Iesācējiem jāsāk ar pamata vingrinājumiem, lai palielinātu spēku un pakāpeniski pārietu uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Viņi var sākt ar regulāriem pievilkšanās kāpumiem, un, kad viņi ir apmierināti ar to, viņi var pāriet uz sarežģītākām variācijām, piemēram, pievilkšanos ar vienu roku. Svara pievienošanai vajadzētu būt pēdējam posmam pēc vienas rokas pievilkšanās apgūšanas ar pareizu formu. Vienmēr ir svarīgi izvairīties no ievainojumiem, nesteidzoties ar pārāk progresīviem vingrinājumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu?
- Svērtā vienas rokas vilkšana ar palīgsiksnu ietver pretestības siksnu, lai atbalstītu, velkot uz augšu ar vienu roku un turot svaru ar otru.
- Pievilkšanai ar vienu roku ar svērto pievilkšanu ar Iso Hold ir nepieciešams dažas sekundes turēt pievilkšanas augšdaļu pirms nolaišanas, otrā rokā turot svaru.
- Svērtā vienas rokas vilkšana ar kājas pacelšanu ietver kājas pacelšanu kustības augšdaļā, lai piesaistītu kodolu, vienlaikus turot svaru otrā rokā.
- Svērtā vienas rokas vilkšana uz augšu ar pliometrisko slēdzi ietver vilkšanu uz augšu ar vienu roku, rokas maiņu kustības augšdaļā un pēc tam nolaišanos ar otru roku, vienlaikus turot svaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu?
- Liektās rindas ir izdevīgas, jo tās koncentrējas arī uz latiem, rombiem un slazdiem, kas ir būtiski pievilkšanās kustībām, kā arī palīdz uzlabot vilkšanas spēku un stabilitāti, kas ir būtiski, lai veiktu svērtos pievilkšanos ar vienu roku. .
- Latgaļu pievilkšanās var uzlabot jūsu veiktspēju svērtos vienas rokas pievilkšanās vingrinājumos, jo tie ir īpaši vērsti uz muguras platuma muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi pievilkšanās kustībām, kā arī palīdz uzlabot jūsu satvēriena spēku, kas nepieciešams, lai saglabātu stieņa turēšanu. vingrinājuma laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtā viena roka Pavelciet uz augšu
- Svērtais vienas rokas pievilkšanas treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Pievilkšanās ar vienu roku ar svariem
- Svērtais pievilkšanās treniņš
- Pievilkšanās uz augšu ar vienu roku
- Muguras muskuļu treniņi
- Uzlaboti pievilkšanās vingrinājumi
- Nosvērta viena roka uzvilkt
- Intensīvi muguras treniņi
- Spēka treniņš muguras muskuļiem