Nosvērti muskuļi
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Nosvērti muskuļi
Weighted Muscle Up ir izaicinošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas apvieno spēku un veiklību, uzlabo muskuļu izturību, spēku un veicina muskuļu augšanu. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas pacelt savu sporta vai svarcelšanas rutīnu uz nākamo līmeni. Šī vingrinājuma iekļaušana savā treniņu shēmā var palīdzēt palielināt vispārējo spēku, uzlabot ķermeņa kontroli un nodrošināt intensīvāku, visa ķermeņa treniņu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Nosvērti muskuļi
- Iesaistiet savu kodolu un velciet ķermeni uz augšu pret stieni, vadot ar krūtīm un turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Kad jūsu krūtis sasniedz stieni, pārejiet uz iegremdēšanas fāzi, pagriežot plaukstas un spiežot ķermeni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Kontrolēti nolaidiet ķermeni atpakaļ uz leju, mainot kustību, līdz atkal pakaraties no stieņa.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formas saglabāšanu.
Padomi Nosvērti muskuļi
- Pareizā forma: viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām, veicot muskuļu palielināšanu, ir nepareizas formas izmantošana. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā no pleciem līdz potītēm. Izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu ķermeni pār stieni. Tā vietā koncentrējieties uz roku un plecu spēka izmantošanu, lai vilktu un virzītu ķermeni uz augšu un uz augšu.
- Progresīva pārslodze: sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti izturēt, un laika gaitā pakāpeniski palieliniet to. Nesteidzieties izmantot smagus svarus, jo tas var izraisīt traumas. Galvenais ir pakāpeniski palielināt svaru, vienlaikus saglabājot pareizu formu.
- Izmantojiet svērtu vesti vai jostu: svērtas vestes vai jostas izmantošana var palīdzēt sadalīt
Nosvērti muskuļi Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Nosvērti muskuļi?
Svērtais muskulis ir uzlabots vingrinājums, kas prasa ievērojamu ķermeņa augšdaļas spēku, kontroli un tehniku. Iesācējiem jāsāk ar pamata vingrinājumiem, piemēram, pievilkšanos, iegremdēšanu un atspiešanos, lai palielinātu spēku un pakāpeniski pārietu uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, muskuļu palielināšanu. Kad viņi var ērti veikt vairākus muskuļu palielinājumus, viņi var apsvērt svara palielināšanu. Ir svarīgi nodrošināt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ir ļoti ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai saņemtu norādījumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Nosvērti muskuļi?
- Vēl viena variācija ir “Svērtais muskulis no krūtīm līdz stieņam”, kur jūs velciet stieni līdz krūšu līmenim, pievienojot papildu svaru.
- "Svērtā lēnā muskuļu palielināšana" ietver muskuļu palielināšanu lēni, pievienojot papildu svaru, koncentrējoties uz kontrolētu kustību un muskuļu sasprindzinājumu.
- "Svērtais gredzena muskulis uz augšu" ir variācija, kurā vingrinājums tiek veikts uz vingrošanas riņķiem ar papildu svaru.
- Visbeidzot, “Svērtais L-Sit Muscle Up” ietver muskuļu palielināšanu ar kājām, kas izstieptas “L” formā, vienlaikus nesot papildu svaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Nosvērti muskuļi?
- Iegremdēšana ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, jo tie koncentrējas uz tricepsu un krūškurvja muskuļiem, nostiprinot muskuļu uz augšu stumšanas fāzi, kas nepieciešama pārejai no pievilkšanās uz iegremdēšanu kustībā Muskuļu augšup.
- Visbeidzot, Deadlifts var arī atbalstīt svērto muskuļu pieaugumu, uzlabojot vispārējo spēku un saķeri, kas ir būtiski, lai vingrinājuma laikā turētos pie stieņa, un nostiprinot aizmugurējo ķēdi, kas palīdz muskuļa eksplozīvā kustībā uz augšu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Nosvērti muskuļi
- Svērtais muskuļu palielināšanas treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Vidukļa tonizējošie treniņi
- Uzlabotas muskuļu palielināšanas metodes
- Svērtie vingrinājumi mugurai
- Muskuļu palielināšanas treniņš ar svariem
- Vingrinājumi viduklim ar palielinātu svaru
- Intensīvs muguras un vidukļa treniņš
- Svērti vingrinājumi ķermeņa augšdaļai
- Muskuļu palielināšanās ar svariem