Vingrinājums guļus, paceļot galvu uz sāniem, ir mērķtiecīgs treniņš, kura galvenais mērķis ir kakla, plecu un ķermeņa augšdaļas muskuļu nostiprināšana un tonizēšana. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar kontakta sporta veidiem, piemēram, cīkstēšanos un boksu, kur spēcīgiem kakla muskuļiem ir izšķiroša nozīme, kā arī cilvēkiem, kuri atgūstas no kakla vai plecu traumām. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot muskuļu spēku, uzlabot kakla elastību un, iespējams, samazināt traumu risku.
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar svērto guļus pacelšanas galvu uz sāniem, taču jāsāk ar vieglu svaru vai bez svara, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir paredzēts kakla muskuļu nostiprināšanai. Tomēr ir ļoti svarīgi, lai iesācēji pirms svara pievienošanas apgūtu pareizo formu un tehniku. Ieteicams arī konsultēties ar fitnesa treneri vai fizioterapeitu, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi un droši.