Svērtais guļus kakla pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais guļus kakla pagarinājums
Svērtais guļus kakla pagarinājums ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts kakla muskuļu nostiprināšanai un tonizācijai, kas var uzlabot stāju, uzlabot sportisko sniegumu un novērst ar kaklu saistītas traumas. Tas ir lielisks treniņš sportistiem, biroja darbiniekiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot kakla spēku un elastību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā ikdienas darbā var palīdzēt mazināt kakla sāpes, uzlabot vispārējo fizisko veselību un būt īpaši noderīga tiem, kuri daudz laika pavada pie datora.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais guļus kakla pagarinājums
- Ar abām rokām turiet svaru plāksni vai nelielu hanteli un novietojiet to virs pieres, nodrošinot, ka rokas ir pilnībā izstieptas.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ pret grīdu, noliecoties pie kakla, pārliecinoties, ka kustība tiek kontrolēta un kakls netiek noslogots.
- Kad galva ir pilnībā izstiepta un jūtat kakla muskuļu stiepšanu, uz brīdi apstājieties.
- Paceliet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī, savelkot kakla muskuļus, pabeidzot vienu atkārtojumu. Lai izvairītos no savainojumiem, visu vingrinājumu laikā saglabājiet kontroli pār svaru.
Padomi Svērtais guļus kakla pagarinājums
- Kontrolēta kustība: turiet svaru plāksni uz pieres vai izmantojiet galvas siksnu, kas piestiprināta pie troses skriemeļa. Lēnām nolaidiet galvu uz leju, cik vien ērti iespējams, pēc tam uzmanīgi paceliet galvu atpakaļ sākuma stāvoklī. Ir svarīgi kontrolēt kustības, nevis izmantot impulsu, kas var izraisīt traumas.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: Viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus kakla ievainojumus.
- Piesaistiet kakla muskuļus: pārliecinieties, ka svara celšanai faktiski izmantojat kakla muskuļus, nevis muguru vai plecus. Ja jūs
Svērtais guļus kakla pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais guļus kakla pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt svērto guļus kakla pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu, apsveriet iespēju nolīgt personīgo treneri vai lūgt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais guļus kakla pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: šī variācija tiek veikta guļus stāvoklī, nolaižot svaru pret pieri, līdz ar to arī nosaukumu, un tā ir vērsta uz tricepsu līdzīgi kā svērtais guļus kakla pagarinājums.
- Close-grip spiešana stendā: šo vingrinājumu veic uz stenda, piemēram, svērtā guļus kakla pagarinājuma, bet cieši satverot stieni, lai mērķētu uz tricepsu.
- Tricepsa nospiešana: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna un tiek veikta stāvus, nospiežot kabeli uz leju, lai strādātu tricepss.
- Hanteles atsitiens: Šis vingrinājums ietver hanteles noliekšanos un izstiepšanu atpakaļ, lai mērķētu uz tricepsu, piedāvājot atšķirīgu leņķi un pretestību salīdzinājumā ar svērto guļus kakla pagarinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais guļus kakla pagarinājums?
- Sēdošas kabeļu rindas: Šis vingrinājums palīdz nostiprināt visu muguru, ieskaitot kakla zonu, nodrošinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un novēršot iespējamos ievainojumus, kas rodas, pārmērīgi noslogojot tikai vienu muskuļu komplektu.
- Hanteles plecu spiešana: Šis vingrinājums papildina svērto guļus kakla pagarinājumu, nostiprinot deltveida muskuļus un augšējos trapeces muskuļus, kas ir savienoti ar kaklu, tādējādi uzlabojot vispārējo kakla spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais guļus kakla pagarinājums
- Svērtais kakla pagarināšanas treniņš
- Vingrinājumi kakla stiprināšanai
- Svērtā guļus kakla pagarināšanas apmācība
- Kā veikt svērto guļus kakla pagarinājumu
- Vingrinājumi kakla muskuļu veidošanai
- Guļu kakla pagarinājums ar svariem
- Svērtais kakla treniņš
- Kakla muskuļu stiprināšana
- Smags vingrinājums kaklam
- Treniņš kaklam ar svariem