Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana
Weighted Leg Extension Crunch ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz galvenajiem muskuļiem, uzlabojot vēdera spēku un stabilitāti. Ideāli piemērots vidēja vai augstāka līmeņa fitnesa entuziastiem, un tajā ir apvienotas kāju pagarinājuma un gurnu priekšrocības, lai nodrošinātu visaptverošu treniņu. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo ķermeņa koordināciju un līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana
- Nedaudz noliecieties atpakaļ, turot muguru taisni, un paceliet kājas no zemes 45 grādu leņķī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Tagad iedarbiniet savu kodolu un vienlaikus velciet ceļus uz krūtīm un nolieciet rumpi pret ceļiem, pārliecinoties, ka svars ir tuvu krūtīm.
- Apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām izstiepiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus noliecot rumpi atpakaļ.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana
- Kontrolētas kustības: izstiepiet kājas sev priekšā, turot kodolu nospiestu. Koncentrējieties uz četrgalvu izmantošanu, lai piespiestu svaru, nevis uz kājām. Pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz leju. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, kas var izraisīt savainojumus. Tā vietā kontrolējiet kustību gan augšup, gan lejup, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
- Pareizs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Jums vajadzētu būt iespējai pabeigt savu komplektu ar labu formu. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Prāta-muskuļu savienojums: koncentrējieties uz muskuļiem, kuru laikā strādājat
Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Weighted Leg Extension Crunch, taču viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru vai pat bez svara. Šis vingrinājums ir vērsts uz vēdera muskuļiem un var palīdzēt uzlabot galveno spēku. Tomēr ir svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja iesācējs nav pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, viņam jāmeklē norādījumi no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana?
- Lateral Leg Extension Crunch ir nepieciešams nogulties uz sāniem un pacelt augšējo kāju, izstiepjot to uz āru, vienlaikus kraukšķinot ķermeņa augšdaļu pret pacelto kāju.
- Reverse Leg Extension Crunch tiek veikts, guļot uz vēdera, paceļot kājas no zemes un izstiepjot tās uz āru, vienlaikus paceļot krūtis no zemes.
- Sēdus kāju pagarināšanas gurķis ietver sēdēšanu uz krēsla vai sola, vienas kājas izstiepšanu taisni sev priekšā un ķermeņa augšdaļas noliekšanu pret ceļgalu.
- Lai izmantotu guļus kāju pagarināšanas gurni, jums ir jānoguļas uz muguras, jāpaceļ abas kājas no zemes un jāizvelk uz āru, vienlaikus kraukšķinot ķermeņa augšdaļu pret ceļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana?
- Lunges darbojas arī roku rokā ar svērto kāju pagarinājuma spieķi, jo tās galvenokārt ir vērstas uz četrgalvu, paceles un sēžas muskuļu nostiprināšanu, tādējādi uzlabojot vispārējo kāju muskuļu tonusu un līdzsvaru.
- Plank vingrinājums ir vēl viens lielisks papildinošs treniņš, jo tas ne tikai nostiprina serdi, piemēram, svērtie kāju pagarinājumi, bet arī uzlabo stabilitāti un stāju, kas ir būtiska, lai efektīvi veiktu jebkuru kāju vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtā kāju pagarinājuma kraukšķēšana
- Stabilitātes bumbas kāju pagarinājuma kraukšķēšana
- Svērtais vingrinājums viduklim
- Stabilitātes bumbas vidukļa treniņš
- Kāju pagarināšana ar atsvariem
- Uz jostasvietu vērsts stabilitātes bumbas vingrinājums
- Svērtā stabilitātes bumbas krišana
- Vingrošanas bumbas kājas pagarināšana
- Svērtais pamata treniņš
- Stabilitātes bumbas vidukļa stiprināšanas vingrinājums
- Uzlabotas stabilitātes bumbas gurkstēšana ar svariem