Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra
Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts ķermeņa augšdaļai, īpaši mugurai, rokām un pleciem. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu satvēriena spēku, uzlabot ķermeņa kontroli un stabilitāti, kā arī palīdzēt sasniegt precīzāku ķermeņa augšdaļas uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra
- Pieejiet pie iegremdēšanas būra un stingri satveriet paralēlos stieņus ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru. To sauc par āmura rokturi.
- Pacelieties uz augšu, saliekot elkoņus un paceļot ķermeni, līdz zods ir vienā līmenī ar rokām vai virs tās.
- Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra
- **Izvairieties no impulsa**: izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana, lai paceltu sevi. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas.
- **Ķermeņa pozīcija**: turiet ķermeni pēc iespējas taisnāk visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no ķermeņa šūpošanas vai vērpšanas, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- **Pilna kustību amplitūda**: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pavelciet uz augšu, līdz zods atrodas virs rokturiem. Tas nodrošina, ka jūs strādājat ar muskuļiem, izmantojot visu to kustību diapazonu.
- **Elpošana**: izelpojiet, paceļoties uz augšu, un ieelpojiet, kad nolaižaties
Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage, taču tā ir progresīvāka kustība. Lai paceltu un kontrolētu savu ķermeņa svaru, ir nepieciešams noteikts ķermeņa augšdaļas spēka līmenis. Ja esat iesācējs, ieteicams sākt ar pamata ķermeņa svara vingrinājumiem un pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, pievilkšanos ar veseri, kad jūsu spēks uzlabojas. Ir svarīgi arī izmantot svaru, kas ir piemērots jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, un veikt vingrinājumu pareizā formā, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra?
- Close-grip svērtā pievilkšanās uz iegremdēšanas būra: šī variācija vairāk koncentrējas uz bicepsiem, jo jūs turat stieņus ar satvērienu tuvāk nekā plecu platumā.
- Svērtā vienas rokas pievilkšanās uz iegremdēšanas būra: šī ir sarežģīta variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu, izmantojot tikai vienu roku, kas ievērojami palielina intensitāti un koncentrējas uz individuālo roku spēku.
- Svērtā āmura roktura pievilkšanās ar ceļgala pacēlumiem uz iegremdēšanas būra: šī variācija piešķir treniņam galveno elementu, kad katra pievilkšanās augšdaļā paceļat ceļus pret krūtīm.
- Svērtā āmura roktura pievilkšanās ar Iso Hold on Dip Cage: šī variācija ietver ķermeņa turēšanu pievilkšanās augšdaļā uz dažām sekundēm, palielinot sasprindzinājuma laiku un intensīvāk nostrādājot muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra?
- Pacelšana ar spārniem: lai gan pacelšana galvenokārt ir vērsta uz ķermeņa lejasdaļu, tā iedarbojas arī uz muguras muskuļiem, tostarp latiem, kas var papildināt spēka pieaugumu, kas iegūts, izmantojot svērto āmura roktura vilkšanu, uzlabojot vispārējo muguras spēku un stabilitāti.
- Hanteles rindas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz latiem, taču no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku šo muskuļu treniņu un uzlabojot priekšrocības, ko sniedz svērtā āmura satvēriena pievilkšanās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais āmura rokturis, uzvelkamais uz iegremdēšanas būra
- Svērtie pievilkšanās vingrinājumi
- Pievilkšanās treniņš ar āmuru
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Dip būra treniņi
- Svērtie vingrinājumi mugurai
- Vingrinājumi satvērienam ar āmuru
- Pievilkšanās tehnika uz Dip Cage
- Svērtā āmura roktura vilkšanas apmācība
- Muguras muskuļu treniņš
- Uzlaboti pievilkšanās vingrinājumi