Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola
Svērtās grīdas griežamās pēdas uz sola ir efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi, tostarp slīpi muskuļi, uzlabojot pamata spēku un stabilitāti. Šis treniņš ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tā intensitāte ir regulējama ar svara izmaiņām. Personas var dot priekšroku šim vingrinājumam, jo tas palīdz uzlabot stāju, uzlabot sportisko sniegumu un veicināt tonizētu, spēcīgu vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola
- Lai palielinātu pretestību, ar abām rokām turiet svaru plāksni vai hanteli pāri krūtīm.
- Iesaistiet savu kodolu un lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, pagriežot rumpi pa labi, kad kraukšķējat.
- Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī kontrolētā kustībā.
- Atkārtojiet kustību, šoreiz pagriežot rumpi pa kreisi, kad kraukšķējat, un turpiniet mainīt sānus ar katru atkārtojumu.
Padomi Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola
- Kontrolētas kustības: veicot gurkstēšanu, nesteidzieties. Lēnas, kontrolētas kustības ir galvenais, lai efektīvi iesaistītu vēdera muskuļus. Paceļot ķermeņa augšdaļu, pagrieziet rumpi pa labi un mēģiniet pieskarties kreisajam elkonim labajam ceļgalam. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
- Iesaistiet savu kodolu: pārliecinieties, ka nodarbojaties ar savu kodolu visa vingrinājuma laikā, nevis tikai tad, kad paceļat ķermeni. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma, kā arī aizsargās muguras lejasdaļu.
- Izvairieties no sasprindzinājuma: nevelciet kaklu un nevelciet to ar rokām. Jūsu rokas ir tikai tur
Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu svērtā grīda griežot pēdas uz stenda. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu, ka tas tiek veikts pareizi un droši. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēka un fiziskās sagatavotības līmenim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola?
- Cable Twist Crunch ir vēl viens variants, kurā jūs izmantojat kabeļa mašīnu, lai palielinātu pretestību, vienlaikus veicot pagriešanos, mērķējot uz slīpajiem un vēdera muskuļiem.
- Medicine Ball Russian Twist ir sēdus variants, kurā jūs turat medicīnas bumbiņu un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru, piesaistot kodolu un slīpumus.
- Plate Twist Crunch ir uz grīdas balstīta variācija, kurā jūs turat svaru plāksni un veicat pagriešanas griešanu, nodrošinot atšķirīgu pretestības leņķi.
- Kettlebell Windmill ir stāvošs variants, kas ietver tējkannu turēšanu vienā rokā un rumpja pagriešanu, slīpi, vēdera un muguras lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola?
- "Velosipēdu gurkstēšana" papildina svērtās grīdas griežamās pēdas, jo tās ietver arī griešanās kustību, kas vērsta uz slīpām daļām un uzlabo serdes vispārējo izturību un elastību.
- "Krievu pagriezieni" ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie ietver līdzīgu griešanās kustību, kas palīdz uzlabot rotācijas spēku un palielina muskuļu izturību, atvieglojot svērtās grīdas griežamās pēdas izpildi uz sola.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtas, grīdu griežamās gurkstēšanas pēdas uz sola
- Nosvērti crunches viduklim
- Grīdas vīšanas kraukšķis ar atsvariem
- Vingrinājums viduklim
- Nosvērts vidukļa treniņš
- Grīdas pagriežams kraukšķis vidukļa tonizēšanai
- Vidukļa vingrinājumi ar svariem
- Sols gurniem vidukļa samazināšanai
- Svērtais grīdas pagriešanas treniņš
- Uz vidukli vērstas crunches ar svariem
- Nosvērts sols vidukļa veidošanai