Svērtais kraukšķis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais kraukšķis
Weighted Crunch ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, nodrošinot intensīvāku treniņu nekā parastie gurkstēšana papildu pretestības dēļ. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, kuri vēlas tonizēt savus abs un uzlabot pamata spēku. Veicot svērtus muskuļus, var uzlabot stāju, līdzsvaru un stabilitāti, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais kraukšķis
- Ar abām rokām turiet svaru šķīvi vai hanteli pāri krūtīm.
- Izelpojiet un lēnām salieciet ķermeņa augšdaļu, paceliet plecus un muguras augšdaļu no grīdas, vienlaikus stingri nospiežot muguras lejasdaļu pret paklāju.
- Uz brīdi turiet kraukšķīgu pozīciju, koncentrējoties uz vēdera muskuļu saraušanos.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, pārliecinoties, ka kustība tiek kontrolēta un neļaujot pleciem pilnībā atpūsties uz grīdas, pirms sākat nākamo atkārtojumu.
Padomi Svērtais kraukšķis
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Tā vietā katru kraukšķināšanu veiciet kontrolētā veidā. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu lēnām pacelt ķermeņa augšdaļu no zemes, īsi noturēt pozīciju un pēc tam lēnām nolaist muguru. Tas nodrošinās, ka neizmantojat impulsu ķermeņa pacelšanai, kas ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt mazāk efektīvus treniņus un potenciālus ievainojumus.
- Kakla pozīcija: Vēl viena izplatīta kļūda ir kakla vilkšana kraukšķināšanas laikā. Tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu un mazināt vingrinājuma efektivitāti. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka pacelšanai izmantojat vēdera muskuļus
Svērtais kraukšķis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais kraukšķis?
Jā, iesācēji var veikt Weighted Crunch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī ieteicams, lai fitnesa treneris vai pieredzējis individuāls iesācēju vadītu vingrinājumā, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais kraukšķis?
- Decline Weighted Crunch vingrinājumā jūs veicat vingrinājumu uz krituma stenda, turot svaru pret krūtīm, lai palielinātu grūtības pakāpi.
- Cable Weighted Crunch ietver kabeļu mašīnas izmantošanu, kurā jūs novelkat kabeli, vienlaikus veicot kraušanu, pievienojot pretestību, kas vērsta uz jūsu pamata muskuļiem.
- Overhead Weighted Crunch ir variants, kurā jūs turat svaru šķīvi vai hanteles virs galvas, veicot kraukšķināšanu, tādējādi palielinot slodzi uz vēdera augšējo daļu.
- Russian Twist Weighted Crunch apvieno tradicionālo gurkstēšanu ar krievu pagriezienu, noturot smagumu pie krūtīm, kas rada papildu izaicinājumu un nostrādā gan slīpos, gan vēdera muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais kraukšķis?
- Russian Twist ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina Weighted Crunch, jo tas ir vērsts uz slīpajiem muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu un uzlabojot jūsu vidusdaļas definīciju.
- Velosipēdu gurkstēšanas vingrinājums papildina svērto gurnu, mērķējot ne tikai uz vēdera augšējo un apakšējo daļu, bet arī uz slīpiem un gurnu saliecējiem, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku un noapaļotāku pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais kraukšķis
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi
- Svērtais Crunch treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Fitnesa bumbu crunches
- Svērtā stabilitātes bumbas krišana
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai
- Vēdera treniņi ar stabilitātes bumbu
- Svērtie bumbas vingrinājumi viduklim
- Stabilitātes bumbas vidukļa treniņi
- Uzlaboti gurkstēšanas vingrinājumi