Svērtais pretsvars pietupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais pretsvars pietupiens
Svērtais pretsvaru pietupiens ir dinamisks spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, ieskaitot četrgalvu, paceles muskuļus un sēžas muskuļus, vienlaikus iesaistot arī serdi. Tā ir lieliska izvēle gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem, pielāgojot svaru. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas palīdz uzlabot līdzsvaru, lokanību un vispārējo ķermeņa spēku, padarot to labvēlīgu gan vispārējai sagatavotībai, gan sniegumam dažādos sporta veidos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais pretsvars pietupiens
- Lēnām nolaidiet ķermeni pietupienā, turot muguru taisni, krūtis uz augšu un ceļgalus aiz pirkstiem.
- Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai un jūsu svars atrodas uz papēžiem, kā pretsvaru noturot svara plāksni sev priekšā.
- Uz brīdi apstājieties pietupiena lejasdaļā, pēc tam pakāpeniski spiediet cauri papēžiem, lai paceltos atpakaļ stāvus stāvoklī, vienlaikus turot svara plāksni izstieptu priekšā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visas kustības laikā.
Padomi Svērtais pretsvars pietupiens
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Pārāk smags var izraisīt sliktu formu un palielināt traumu risku. Pārāk viegls, un jūs, iespējams, nesaņemsit visas vingrinājuma priekšrocības. Sāciet ar mazāku svaru, lai vingrinātu savu formu, un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
- Pietupiena dziļums: mēģiniet nolaist ķermeni, līdz jūsu augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai. Pārāk zemu nokļūšana var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem, savukārt, nenokāpjot pietiekami zemu, muskuļi var pilnībā nesadarboties. Tomēr dziļums var
Svērtais pretsvars pietupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais pretsvars pietupiens?
Jā, iesācēji var veikt svērto pretsvaru pietupienu, taču viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi var uzturēt pareizu formu un izvairīties no traumām. Ir svarīgi arī apgūt pareizo tehniku pirms svaru pievienošanas. Tāpat kā jebkuram jaunam vingrinājumam, ieteicams izmantot fitnesa profesionālu ceļvedi un sākotnēji uzraudzīt, lai vingrinājums tiktu veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais pretsvars pietupiens?
- Priekšējais pietupiens: šī variācija ietver stieņa turēšanu ķermeņa priekšā pāri atslēgas kauliem un pleciem, intensīvāk iesaistot kvadraciklus un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku.
- Pietupiens virs galvas: šī uzlabotā variācija ietver stieņa vai hanteles turēšanu virs galvas, veicot pietupienu, kas ievērojami izaicina jūsu līdzsvaru, lokanību un ķermeņa spēku.
- Bulgārijas pietupiens: šī variācija ietver vienas kājas novietošanu uz soliņa vai soli aiz sevis un pietupienu ar priekšējo kāju, kas palīdz vienlaikus mērķēt uz kvadracikliem, paceles cīpslām un sēžamvietām vienā ķermeņa pusē.
- Pietupiens uz kastes: šī variācija ietver pietupšanos uz kastes vai sola un pēc tam piecelšanos atpakaļ, kas var palīdzēt uzlabot formu un dziļumu,
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais pretsvars pietupiens?
- Lunges ir vēl viens papildinošs vingrinājums svērtajam līdzsvarotajam pietupienam, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām — četrkādiem, sēžamvietām un paceles cīpslām —, bet vienpusēji, palīdzot novērst jebkādu iespējamo muskuļu nelīdzsvarotību.
- Kausa pietupiens ir lielisks papildu vingrinājums, jo tas ir vērsts arī uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, piemēram, četrstūriem, sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, taču no priekšpuses noslogotais svars var palīdzēt uzlabot jūsu formu un stāju, kas var būt noderīgi, veicot svērto līdzsvaroto pietupienu. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais pretsvars pietupiens
- Svērtais pietupienu vingrinājums
- Treniņš četrgalvu muskuļu stiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Svērtā pretsvarā pietupienu rutīna
- Pietupienu treniņš augšstilbiem
- Četrgalvu muskuļu veidošanas vingrinājums
- Svērtie pietupieni kāju muskuļiem
- Līdzsvarots pietupiens augšstilbu tonizēšanai
- Svērtais vingrinājums četrgalvu muskuļiem
- Intensīvs augšstilbu treniņš ar svariem