Iesildīšanās Lungā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Iesildīšanās Lungā
Vingrinājums Warming-up in Lunge ir dinamisks treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu kāju, gurnu un serdes muskuļiem, veicinot spēku, elastību un līdzsvaru. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, tostarp iesācējiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu personīgajām iespējām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai sagatavo ķermeni intensīvākiem treniņiem, palielinot sirdsdarbības ātrumu un asinsriti, bet arī palīdz uzlabot stāju, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un novērst traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Iesildīšanās Lungā
- Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju, novietojot to apmēram divas pēdas kreisās pēdas priekšā.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot abus ceļus 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka labais ceļgals atrodas tieši virs labās potītes un kreisais ceļgalis atrodas tieši virs zemes.
- Nospiediet ar labo kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu, kreiso kāju virzot uz priekšu, un turpiniet mainīt kājas iesildīšanās laikā.
Padomi Iesildīšanās Lungā
- Līdzsvarotas kustības: līdzsvaram ir izšķiroša nozīme izlēcienā. Pārliecinieties, ka neesat pārāk noliecies uz vienu pusi, jo tas var sasprindzināt jūsu muskuļus. Vienmērīgi sadaliet savu svaru starp abām kājām. Ja jums ir grūtības ar līdzsvaru, mēģiniet veikt izlēcienus pie sienas vai pieturēties pie krēsla, lai saņemtu atbalstu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustībām. Veiciet katru izklupienu lēnām un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu grupām, kurās strādājat. Tas ne tikai novērsīs ievainojumus, bet arī nodrošinās, ka vingrojumu gūsit maksimālu labumu.
- Turiet kājas gurnu platumā: izplatīta kļūda ir tā
Iesildīšanās Lungā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Iesildīšanās Lungā?
Noteikti iesācēji var veikt iesildīšanās vingrinājumu izklupienā. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs šajā vingrinājumā, iespējams, vēlēsities sākt ar mazāku kustību diapazonu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un elastībai. Uzsākot darbu, ir arī ieteicams apsvērt iespēju saņemt norādījumus no fitnesa profesionāļa vai trenera.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Iesildīšanās Lungā?
- Vēl viena variācija varētu būt Reverse Lunge, kur tā vietā, lai soļotu uz priekšu izklupienā, jūs soli atpakaļ.
- Varat arī izmēģināt izklupienu ar pagriezienu, kur jūs pagriežat rumpi uz priekšējās kājas sāniem, atrodoties izklupienā.
- Side Lunge ir vēl viena variācija, kur jūs kāpjat uz sāniem, nevis uz priekšu, turot vienu kāju taisni un saliekot otru ceļgalā.
- Visbeidzot, Jumping Lunge var pievienot papildu kardio elementu jūsu iesildīšanai, kur jūs lecat, lai mainītu kājas, nevis iekāptu izklupienā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Iesildīšanās Lungā?
- Pietupieni ir vēl viens vingrinājums, kas papildina iesildīšanos izklupienā, jo tie ir vērsti uz līdzīgām muskuļu grupām, tostarp četrkādiem, sēžamvietām un paceles cīpslām, tādējādi uzlabojot izklupiena iesildīšanās efektivitāti, vēl vairāk nostiprinot šos muskuļus.
- Veicot augstus ceļgalus, var arī papildināt iesildīšanos izklupienā, jo tas ne tikai uzlabo zemāku ķermeņa spēku un elastību, bet arī palielina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru, sagatavojot ķermeni intensīvam treniņam, ko nodrošina izklupieni.
Saistītie atslēgvārdi priekš Iesildīšanās Lungā
- Iesildīšanās ar ķermeņa svaru
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Izklupienu vingrinājumi augšstilbiem
- Iesildīšanās ar izklupieniem
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Augšstilbu treniņš ar izklupieniem
- Ķermeņa svara iesildīšanās vingrinājumi
- Vingrinājumi augšstilbu sildīšanai
- Izklupiena iesildīšanās kāju dienai
- Ķermeņa svara iesildīšanās augšstilbu muskuļiem