Pastaigas Lunge
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pastaigas Lunge
Walking Lunge ir daudzpusīgs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas stiprina un tonizē muskuļus, piemēram, sēžas muskuļus, kvadraciklus un paceles muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru, koordināciju un sirds stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz sportistiem, jo tā ir regulējama atkarībā no soļa garuma un pievienotā svara. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu funkcionālo piemērotību, palīdzētu zaudēt svaru un uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pastaigas Lunge
- Speriet soli uz priekšu ar labo kāju, saglabājot mugurkaulu augstu, un nolaidiet ķermeni, līdz labais ceļgalis atrodas 90 grādu leņķī un kreisais ceļgalis atrodas tieši virs zemes.
- Nospiediet ar labo kāju, novietojot to atpakaļ pretī kreisajai pēdai, kad atkal stāvat taisni.
- Atkārtojiet kustību, šoreiz kāpjot uz priekšu ar kreiso kāju.
- Turpiniet mainīt kājas vēlamajam atkārtojumu skaitam vai noteiktam attālumam.
Padomi Pastaigas Lunge
- Saglabājiet savu ceļgalu līdzenu: Kad jūs sperat uz priekšu izklupienā, pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis atrodas tieši virs potītes un nav izspiests pārāk tālu. Jūsu otram ceļgalam nevajadzētu pieskarties grīdai. Ceļgalu pareiza novietošana ne tikai palielina vingrinājuma efektivitāti, bet arī novērš iespējamās ceļgala traumas.
- Veiciet platus soļus: sperot pārāk īsus soļus, varat noslogot jūsu ceļgalus. Pārliecinieties, vai jūsu pakāpieni ir pietiekami plati, lai nodrošinātu pareizu formu, bet ne tik plati, lai tas radītu neērtības vai radītu slodzi.
- Iesaistiet galvenos muskuļus visa vingrinājuma laikā
Pastaigas Lunge Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pastaigas Lunge?
Jā, iesācēji var veikt Walking Lunge vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru vai bez svara, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks pārbauda jūsu veidlapu. Kad kustība kļūst ērtāka un palielinās spēks, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru vai grūtības.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pastaigas Lunge?
- Staigāšana izklupienā ar pagriezienu: soļojot uz priekšu izklupienā, jūs pagriežat rumpi uz priekšējās kājas sāniem, lai piesaistītu serdi un slīpos muskuļus.
- Izklupiens virs galvas: Svara vai medicīniskās bumbas turēšana virs galvas, veicot izklupienu ar kājām, palielina izaicinājumu jūsu ķermenim un ķermeņa augšdaļai.
- Sānu izklupiens: tā vietā, lai soļotu uz priekšu, jūs soli uz sāniem izklupienā, kas papildus parastajām muskuļu grupām ir vērsta uz augšstilbu iekšējo un ārējo.
- Staigāšana ar izklupienu ar bicepsu: šajā variantā jūs veicat bicepsu izliekšanos ar hanteles katru reizi, kad veicat izklupienu, pievienojot vingrinājumam ķermeņa augšdaļas treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pastaigas Lunge?
- Pakāpieni: līdzīgi kā izklupieni ar kājām, pastiprinājumi uzlabo līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus stiprina arī četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus un sēžas muskuļus, padarot tos par lielisku papildu vingrinājumu.
- Sēžas tilti: lai gan gājiena izklupieni ir slodzes slodze, kas palīdz veidot spēku, sēžas tilti ir vērsti uz tiem pašiem muskuļiem izolētāk, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pastaigas Lunge
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Treniņš četrgalvu muskuļu stiprināšanai
- Walking Lunge vingrinājums
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara izklupiena treniņš
- Treniņš četrgalvu muskuļos mājās
- Nav aprīkojuma augšstilbu treniņa
- Walking Lunge kāju stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi četrgalvu muskuļiem
- Walking Lunge augšstilbu treniņš