Pastaiga
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pastaiga
Pastaigas ir zemas ietekmes vingrinājums, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu, stiprākus kaulus un samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Tā ir ideāla aktivitāte visu vecumu un fiziskās sagatavotības cilvēkiem, pateicoties tās pieejamībai un vieglumam. Cilvēki var izvēlēties staigāt, lai vingrotu, ņemot vērā tās ērtības, spēju baudīt dabu un tās potenciālu mazināt stresu un uzlabot garīgo labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pastaiga
- Sāciet staigāt, sperot soli uz priekšu ar labo kāju, vienlaikus virzot kreiso roku uz priekšu.
- Sekojiet līdzi ar kreiso kāju, virzot labo roku uz priekšu.
- Turpiniet šo mainīgo pretējo ekstremitāšu pārvietošanas modeli, nodrošinot labu stāju ar taisnu muguru un skatienu uz priekšu.
- Pakāpeniski palieliniet tempu, kļūstot ērtākam, vienmērīgi piezemējoties uz papēža un ripojot uz priekšu uz pirkstiem ar katru soli.
Padomi Pastaiga
- **Roku kustība**: katrā solī jūsu rokām vajadzētu šūpoties dabiski. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī palielina ātrumu un sadedzina vairāk kaloriju. Tomēr izvairieties no pārmērīgas roku šūpošanas vai stīvas roku turēšanas pie sāniem.
- **Pēdas kustība**: maigi piezemējieties uz papēža un ritiniet kāju uz priekšu, lai atspiestos uz pirkstiem. To sauc par staigāšanu no papēža līdz kājām, un tā palīdz samazināt slodzi uz kājām.
- **Sāciet tempu**: nesāciet pārāk ātri. Sāciet ar lēnu tempu, lai sasildītu muskuļus, un pakāpeniski palieliniet ātrumu. Pārāk ātra staigāšana bez pienācīgas iesildīšanās var izraisīt traumas.
- **Esiet hidratēts un valkājiet atbilstošu apģērbu**: vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens, it īpaši
Pastaiga Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pastaiga?
Jā, absolūti! Pastaigas ir lielisks vingrošanas veids iesācējiem. Tas ir zemas ietekmes, neprasa īpašu aprīkojumu, un to var izdarīt jebkur. Tāpat ir viegli pielāgot treniņa intensitāti, ejot ātrāk vai lēnāk vai izvēloties maršrutu ar kalniem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu rutīnu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina distance un intensitāte, uzlabojoties viņu fiziskajai sagatavotībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pastaiga?
- Nūjošana: šajā stilā jūs izmantojat nūjas, lai trenētu ķermeņa augšdaļu, kā arī kājas.
- Sacensību soļošana: šī ir konkurētspējīga pastaigas forma, kurā dalībnieki bieži izmanto īpašu paņēmienu, lai staigātu pēc iespējas ātrāk.
- Pārgājieni: tas ir pastaigu veids, ko parasti veic pa dabas takām vai kalnainu reljefu, bieži vien ilgstoši.
- Staigāšana pa skrejceliņu: šī variācija tiek veikta telpās uz skrejceliņa, kas ļauj kontrolēt ātrumu un slīpumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pastaiga?
- Joga: Joga papildina staigāšanu, palielinot elastību, uzlabojot līdzsvaru un nostiprinot kodolu, kas var palīdzēt uzlabot jūsu stāju un gaitu ejot.
- Riteņbraukšana: Riteņbraukšana ir lielisks zemas ietekmes vingrinājums, kas papildina staigāšanu, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām, jo īpaši uz četrgalvu un sēžamvietu, kas var uzlabot jūsu spēku un izturību ilgākām pastaigām.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pastaiga
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi
- Vingrinājums ar zemu ķermeņa svaru
- Pastaigas sirds veselībai
- Ķermeņa svara kardio treniņš
- Pastaigas fitnesam
- Kardio pastaigas treniņš
- Zemas intensitātes ķermeņa svara vingrinājumi
- Pastaigas vingrinājumu rutīna
- Pastaigas svara zaudēšanai
- Ķermeņa svara kardio treniņš.