Pastaiga
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pastaiga
Pastaigas ir zemas ietekmes vingrinājums, kas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, uzlabotu sirds un asinsvadu piemērotību, stiprinātus kaulus un palielinātu izturību. Tas ir ideāls vingrinājums jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem, īpaši tiem, kas meklē vienkāršu, pieejamu veidu, kā palielināt fizisko aktivitāti. Personas var izvēlēties staigāt tā ērtību, tā potenciāla, lai palīdzētu kontrolēt svaru un pozitīvās ietekmes uz garīgo labklājību, dēļ.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pastaiga
- Sāciet staigāt, kāpjot uz priekšu ar labo kāju, pēc tam virziet kreiso kāju uz priekšu, lai to sastaptu, nodrošinot, ka piezemējaties uz papēža un ritoties uz priekšu, lai atspiestos uz pirkstiem.
- Ejot, šūpojiet rokas dabiski un saglabājiet taisnu stāju ar pleciem atpakaļ un krūtīm.
- Saglabājiet vienmērīgu tempu, koncentrējoties uz savu soļu ritmu un elpošanu, dabiski ieelpojot un izelpojot.
- Pakāpeniski palieliniet tempu un distanci, uzlabojoties fiziskās sagatavotības līmenim, nodrošinot atdzišanu, palēninot tempu pastaigas beigās.
Padomi Pastaiga
- Roku un pēdu kustība: brīvi šūpojiet rokas, nedaudz saliekot elkoņus. Mazliet sūknis ar rokām ir laba lieta. Tāpat jūsu soļiem jāsākas no papēža un jāripo uz pirksta pusi. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās: pārmērīga roku šūpošana vai staigāšana ar plakanām pēdām.
- Iešanas ātrums: sāciet ērtā tempā. Ja staigājat fitnesa nolūkos, pakāpeniski palieliniet ātrumu. Tiecieties uz strauju tempu no 3 līdz 4 jūdzēm stundā. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās: pārāk ātri sākt un ātri izsmelt.
- Valkājiet piemērotu aprīkojumu: ieguldiet labus pastaigu apavus, kas atbalsta jūsu kājas un mīkstina jūsu soli.
Pastaiga Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pastaiga?
Pilnīgi noteikti! Pastaigas ir lielisks vingrinājums iesācējiem. Tas ir zems trieciens, tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, un to var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Tas ir arī lielisks veids, kā pakāpeniski palielināt izturību un spēku, atvieglojot pāreju uz intensīvākiem vingrinājumiem vēlāk. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu rutīnu, iesācējiem jāsāk lēni un laika gaitā pakāpeniski jāpalielina iešanas ātrums un distance.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pastaiga?
- Nūjošana ietver slēpošanas nūjām līdzīgu nūju izmantošanu, lai soļošanas laikā piesaistītu ķermeņa augšdaļu.
- Sacīkšu soļošana ir konkurētspējīga soļošanas forma, kurā dalībniekiem jāsaglabā kontakts ar zemi un priekšējais ceļgalis jātur taisni.
- Pārgājieni ir pastaigu aktivitātes veids, kas ietver pastaigas lielos attālumos pa takām vai takām, parasti laukos.
- Kāpšana pa kāpnēm ir pastaigu variācija, kurā vingrošanai kāpj augšā un lejā pa kāpnēm.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pastaiga?
- Joga var lieliski papildināt pastaigas, jo tā uzlabo elastību, līdzsvaru un stāju, kas var palīdzēt novērst ievainojumus un uzlabot staigāšanas formu.
- Galvenie vingrinājumi, piemēram, dēļi vai sēdus, var uzlabot jūsu pastaigu rutīnu, stiprinot vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu labu stāju un līdzsvaru garu pastaigu laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pastaiga
- Sirds un asinsvadu staigāšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara pastaigu treniņš
- Pastaigas sirds veselībai
- Zemas ietekmes kardio vingrinājumi
- Pastaigas svara zaudēšanai
- Brīvdabas pastaigu vingrinājums
- Iekštelpu pastaigu treniņš
- Skrejceliņa pastaigu vingrinājums
- Pastaigas fitnesa rutīna
- Ikdienas pastaigas sirds veselībai