Vibrācijas plāksnes dēlis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vibrācijas plāksnes dēlis
Vibrate Plate Plank ir efektīvs serdi stiprinošs vingrinājums, kurā tiek izmantota vibrējoša platforma, lai intensīvāk iesaistītu muskuļus. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu stabilitāti, līdzsvaru un vispārējo muskuļu spēku. Iekļaujot šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, indivīdi var palielināt kaloriju sadedzināšanu, uzlabot stāju un paātrināt fitnesa progresu, jo papildu izaicinājums ir saglabāt dēļu stāvokli uz vibrējošas virsmas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vibrācijas plāksnes dēlis
- Novietojiet apakšdelmus uz vibrācijas plāksnes, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tieši zem pleciem.
- Izstiepiet kājas aiz muguras, balansējot uz pēdu bumbiņām, un pārliecinieties, ka ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Iesaistiet savu kodolu un saglabājiet šo pozīciju, ļaujot vibrācijas plāksnei stimulēt muskuļus.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes līdz minūti vai tik ilgi, cik varat uzturēt labu formu, pēc tam uzmanīgi noņemiet šķīvi un atpūtieties.
Padomi Vibrācijas plāksnes dēlis
- Iesaistiet savu kodolu: lai maksimāli izmantotu vibrācijas plākšņu dēļu, ir svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus. Tas nozīmē, ka jums ir jāvelk naba mugurkaula virzienā un jāpievelk abs, sēžamvietas un četrkādiņi. Tas ne tikai palielina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: Vēl viena izplatīta kļūda ir kakla sasprindzinājums, skatoties uz augšu vai uz leju. Skatieties uz šķīvi un kaklu neitrālā stāvoklī. Tas var palīdzēt novērst kakla sasprindzinājumu un palīdzēt jums
Vibrācijas plāksnes dēlis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vibrācijas plāksnes dēlis?
Jā, iesācēji var veikt Vibrate Plate Plank vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pareiza forma un tehnika ir ļoti svarīgas, lai izvairītos no traumām. Ieteicams sākt ar īsākiem laika periodiem, piemēram, 15 līdz 30 sekundēm, un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai fitnesa profesionālis jūs sākotnēji vada, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Vienmēr klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vibrācijas plāksnes dēlis?
- Vēl viena variācija ir Extended Plank, kas ietver roku novietošanu uz vibrācijas plāksnes tālāk nekā plecu platumā un ķermeņa izstiepšanu līdz pilnajam dēļa stāvoklim.
- Vibrācijas plāksnes ceļa dēlis ir mazāk nogurdinošs variants, kurā jūs atbalstāt ceļgalus uz plāksnes, nevis pēdas, samazinot spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- Reverse Plank ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat uz vibrācijas plāksnes ar izstieptām kājām sev priekšā, novietojot rokas aiz sevis uz plāksnes un paceļot gurnus uz augšu, veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Visbeidzot, Elbow Plank ir variants, kurā jūs novietojat apakšdelmus uz vibrācijas plāksnes, turot elkoņus zem pleciem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vibrācijas plāksnes dēlis?
- Kalnu kāpēji: tāpat kā vibrācijas plātņu dēļi, kalnu kāpēji ir visa ķermeņa vingrinājumi, kas galvenokārt ir vērsti uz kodolu. Tie pievieno jūsu treniņam kardiovaskulāru komponentu, palielinot sirdsdarbības ātrumu un palīdzot sadedzināt taukus.
- Krievu pagriezieni: šis vingrinājums ir vērsts uz slīpajiem muskuļiem, kas standarta dēļos bieži tiek atstāti novārtā. Iekļaujot krievu pagriezienus savā rutīnā, jūs varat nodrošināt labi noapaļotu pamata treniņu, kas papildina Vibrate Plate Plank priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vibrācijas plāksnes dēlis
- Vibrate Plate Plank vingrinājums
- Krūškurvja treniņš ar vibrācijas plāksni
- Vibrācijas plāksnes dēlis krūtīm
- Vibrācijas plāksnes vingrinājumi
- Dēlis uz vibrācijas plāksnes
- Krūškurvja stiprināšana ar vibrācijas plāksni
- Vibrate Plate Plank apmācība
- Vibrācijas fitness Plank
- Krūškurvja tonizējošs Vibrate Plate Plank
- Vibration Plate Plank krūškurvja treniņš