Divas kājas Hammer Curl ar dvieli
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Divas kājas Hammer Curl ar dvieli
The Two Legs Hammer Curl with Towel ir daudzpusīgs spēka treniņš, kura mērķis ir bicepss, apakšdelmi un satvēriena spēks, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot muskuļu tonusu, uzlabot satvēriena spēku ikdienas uzdevumu veikšanai un dažādot treniņu, samazinot vienmuļību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Divas kājas Hammer Curl ar dvieli
- Novietojiet hanteli vai jebkuru svērtu priekšmetu dvieļa centrā un turiet to droši.
- Turot elkoņus tuvu ķermenim, lēnām paceliet svērto dvieli uz krūtīm, saliekot elkoņus.
- Kad rokas ir sasniegušas krūšu līmeni, uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām nolaidiet dvieli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli un pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Divas kājas Hammer Curl ar dvieli
- Kontrolētas kustības: Kad jūs saritināt dvieli uz augšu uz pleciem, pārliecinieties, ka darāt to kontrolētā veidā. Neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svaru; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu. Saraustītas kustības var nodarīt kaitējumu un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: lai iegūtu maksimālu labumu no Two Legs Hammer Curl ar dvieli, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet dvieli līdz galam, pirms to atkal saritiniet. Neizmantojot visu kustību diapazonu, var tikt ierobežota jūsu bicepsa augšana un spēks.
- Elpošanas tehnika
Divas kājas Hammer Curl ar dvieli Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Divas kājas Hammer Curl ar dvieli?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Two Legs Hammer Curl with Towel. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru vai pat tikai dvieli, līdz viņi jūtas ērti kustībā. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Ja iespējams, personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai tas būtu izdevīgi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Divas kājas Hammer Curl ar dvieli?
- Sēdošs āmurs ar dvieli: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot uz sola vai krēsla, kas var palīdzēt izolēt bicepsu un apakšdelmus un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.
- Inline Hammer Curl with Towel: Šī variācija tiek veikta, guļot uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa un apakšdelmu daļām.
- Hammer Curl ar pretestības joslu un dvieli: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu hanteles vietā, kas nodrošina cita veida pretestību un var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību.
- Pārmaiņus ar āmuru lokot ar dvieli: šajā variantā tā vietā, lai vienlaikus salocītu abas rokas, jūs pārmaiņus izmainiet rokas. Tas var palīdzēt koncentrēties uz formu un kontrakciju
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Divas kājas Hammer Curl ar dvieli?
- Tricep iegremdēšana: Tricep iemērkšana papildina divu kāju āmuru loku ar dvieli, strādājot pretējo muskuļu grupu - tricepsu. Tas palīdz radīt līdzsvarotu roku treniņu, jo ir svarīgi vingrināt pretējas muskuļu grupas, lai novērstu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Pievilkšanās: Pievilkšanās lieliski papildina divu kāju āmuru loku ar dvieli, jo tās izmanto arī ķermeņa svara pretestību un iesaista bicepsus, kā arī citus ķermeņa augšdaļas muskuļus. Tas var palīdzēt palielināt ķermeņa augšdaļas kopējo spēku un izturību, uzlabojot vingrojumu Two Legs Hammer Curl with Towel priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Divas kājas Hammer Curl ar dvieli
- Ķermeņa svara Hammer Curl Exercise
- Divas kājas Hammer Curl treniņš
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Augšdelmu ķermeņa svara treniņš
- Dvieļu āmura cirtas rutīna
- Mājas treniņš bicepsam
- Ķermeņa svara vingrinājums augšdelmiem
- Dvieļu satvērējs Hammer Curl
- Divu kāju bicepsa kroka ar dvieli
- Ķermeņa svara roku stiprināšanas vingrinājums