Divu roku Tricep atsitiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Divu roku Tricep atsitiens
Divu roku tricepsa atsitiens ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts, lai mērķētu un izolētu tricepsus, veicinot labi definētas rokas. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, tostarp tiem, kuri ir iesācēji svarcelšanā un vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot muskuļu tonusu, veicināt labāku roku funkcionalitāti un palielināt vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Divu roku Tricep atsitiens
- No vidukļa noliecieties uz priekšu, lai krūtis būtu noliektas uz priekšu pāri kājām, turot muguru taisnu un galvu uz augšu.
- Turiet augšdelmus cieši pie rumpja un paralēli zemei, apakšdelmus pavērsot pret zemi 90 grādu leņķī ar augšdelmu.
- Lēnām izstiepiet abas rokas aiz sevis, kamēr augšdelmi paliek nekustīgi, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā augšdelmi ir nekustīgi.
Padomi Divu roku Tricep atsitiens
- Izvēlieties piemērotu svaru: nesāciet ar lielu svaru. Izplatīta kļūda ir mēģināt pacelt vairāk, nekā spēj. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Kontrolējiet savas kustības: nesteidzieties ar vingrinājumu izpildi. Noteikti kontrolējiet kustību gan izstiepjot rokas, gan atceļot tās atpakaļ. Lēna, kontrolēta kustība strādās jūsu muskuļus daudz efektīvāk nekā ātras, saraustītas kustības. 4
Divu roku Tricep atsitiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Divu roku Tricep atsitiens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Two Arm Tricep Kickback vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz tricepsiem, kas iesācēju rutīnās bieži tiek atstāti novārtā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Pieaugot spēkam un pārliecībai, svaru var pakāpeniski palielināt. Iesācējiem varētu būt noderīgi veikt vingrinājumu trenera vai pieredzējuša trenažieru zāles apmeklētāja uzraudzībā, līdz viņi to apgūst.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Divu roku Tricep atsitiens?
- Saliekts tricepsa atsitiens: šajā versijā jūs noliecaties jostasvietā, vienlaikus saglabājot plakanu muguru, kas var palīdzēt piesaistīt jūsu pamata un muguras lejasdaļas muskuļus papildus tricepsam.
- Tricepa atsitiens ar pretestības joslām: šajā variantā hanteles vietā tiek izmantota pretestības josla, nodrošinot jūsu tricepsam cita veida spriegojumu un pretestību.
- Tricep atsitiens uz stabilitātes bumbu: Tricep atsitiena veikšana, vienlaikus balansējot uz stabilitātes bumbas, rada papildu izaicinājumu jūsu kodolam un stabilizē muskuļus.
- Slīpā stenda tricepsa atsitiens: šajā versijā tiek izmantots slīps sols, lai mainītu vingrinājuma leņķi, kas var būt vērsts uz dažādām jūsu tricepsa muskuļu daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Divu roku Tricep atsitiens?
- Tricepsa pagarinājumi virs galvas attiecas arī uz to pašu muskuļu grupu, proti, tricepsu, un tos var veikt ar dažādu svaru, lai palielinātu spēku un izturību, papildinot tonizējošo un stiprinošo divu roku tricepa atsitiena efektu.
- Iegremdēšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina divu roku tricepsu atsitienus, jo tie spēcīgi noslogo tricepsus, kā arī iekļauj citus ķermeņa augšdaļas muskuļus, piemēram, krūtis un plecus, lai nodrošinātu līdzsvarotāku treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Divu roku Tricep atsitiens
- Kabelis Tricep atsitiens
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Tricepa stiprināšanas treniņš
- Kabeļu roku treniņi
- Dubultu roku tricepa atsitiens
- Kabeļu vingrinājumi tricepsam
- Augšdelma kabeļa vingrinājumi
- Tricep atsitiens ar kabeli
- Tricepsu stiprināšana ar trosīti
- Kabeļu treniņš augšdelmiem