Twisting Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Twisting Crunch
Twisting Crunch ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz un nostiprina serdi, īpaši slīpos muskuļus, uzlabojot vispārējo līdzsvaru un stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem, kuri vēlas izveidot spēcīgu pamata pamatu, līdz sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt muguras sāpes un tonizētāku, izteiktāku vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Twisting Crunch
- Viegli novietojiet rokas aiz galvas, turot elkoņus plaši atvērtus uz sāniem.
- Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, pagrieziet labo plecu pret kreiso ceļgalu, vienlaikus turot ķermeņa labo pusi uz grīdas.
- Ieelpojot, nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību, šoreiz pagriežot kreiso plecu pret labo ceļgalu, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Twisting Crunch
- **Iesaistiet savu kodolu**: veicot griešanās gurkstēšanu, ir ļoti svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, velkot uz augšu ar kaklu vai pleciem, kas var noslogot šīs zonas un novērst uzmanību no abs. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu abs veic darbu.
- **Kontrolēta kustība**: veiciet kraukšķināšanu lēni un kontrolēti. Skriešanās caur kustību var novest pie nepareizas formas un samazināt tās efektivitāti. Kraukšķinot, pagrieziet ķermeņa augšdaļu tā, lai jūsu pretējais elkonis virzītos uz pretējo ceļgalu. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.
- **Elpošana**: elpošana ir būtiska jebkura vingrinājuma sastāvdaļa, un griešanās gurkstēšana nav jēga.
Twisting Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Twisting Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Twisting Crunch vingrinājumu. Tā ir nedaudz progresīvāka pamata kraukšķināšanas variācija, kas ir vērsta uz slīpajiem muskuļiem papildus vēdera muskuļiem. Tomēr ir svarīgi sākt ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Pareiza forma ir ļoti svarīga, lai novērstu savainojumus, tāpēc iesācēji var vēlēties, lai treneris pārbaudītu savu formu vai izmantotu spoguli, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Twisting Crunch?
- Kraukšana stāvus: tā vietā, lai guļot uz grīdas, jūs veicat gurkstēšanu stāvus, pagriežot ķermeņa augšdaļu, lai elkoni virzītu pretējā ceļgala virzienā.
- Krievu pagrieziens sēdus stāvoklī: sēžot uz grīdas, nedaudz noliecieties atpakaļ un pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, iesaistot muskuļus.
- Reverse Crunch Twist: Guļot uz muguras, paceliet gurnus no grīdas un pagrieziet tos uz vienu pusi, tad uz otru, saglabājot ķermeņa augšdaļu stabilu.
- Dēļu pagriešana: no dēļa stāvokļa pagrieziet rumpi, lai virzītu ceļgalu pretējo elkoņu virzienā, visas kustības laikā iesaistot kodolu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Twisting Crunch?
- Russian Twists: līdzīgi kā Twisting Crunch, krievu pagriezieni ietver arī griešanās kustību, kas vērsta uz slīpām locītavām, palīdzot uzlabot rotācijas spēku un sekmēt labi noapaļotu pamata treniņu.
- Plank: lai gan tas var neietvert griešanās kustību, Plank papildina Twisting Crunch, nostiprinot visu kodolu, tostarp muskuļus, uz kuriem nav tieši vērsta gurkstēšana, tādējādi nodrošinot visaptverošu vēdera treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Twisting Crunch
- Ķermeņa svara vērpšanas gurkstēšana
- Vidukļa vingrinājums
- Vidukļa treniņš mājās
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Twisting crunch treniņš
- Vidukļa vingrinājums bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara vingrinājums pagriežot
- Ķermeņa svara treniņš tonizētam viduklim
- Pagriežams gurksts vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svaru pagriežot gurnu vidukļa notievēšanai