Twist Push-up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Twist Push-up
Twist Push-up ir dinamisks vingrinājums, kas pastiprina tradicionālās atspiešanās priekšrocības, pievienojot rotācijas kustību, mērķējot ne tikai uz jūsu krūtīm un rokām, bet arī uz jūsu serdi un slīpiem muskuļiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots vidēja līmeņa un pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un pamata stabilitāti. Iekļaujot Twist Push-up savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu vispārējo ķermeņa koordināciju, veicināt labāku stāju un palielināt funkcionālo spēku, atvieglojot ikdienas aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Twist Push-up
- Nolaidiet ķermeni pret zemi, saliekot elkoņus un turot sasprindzinātu.
- Paceļot ķermeni atpakaļ uz augšu, pagrieziet rumpi pa labi un paceliet labo roku no zemes, izstiepjot to pret griestiem.
- Atgrieziet labo roku uz zemes un atkārtojiet atspiešanos, šoreiz pagriežot rumpi pa kreisi un paceļot kreiso roku pret griestiem.
- Turpiniet mainīt sānu malas katrā piespiešanās reizē, nodrošinot, ka jūsu ķermenis paliek taisnā līnijā un jūsu kodols paliek iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Twist Push-up
- Kontrolētas kustības: nolaižot ķermeni pret grīdu, turiet elkoņus tuvu ķermenim. Kad spiežat atpakaļ uz augšu, pagrieziet rumpi uz vienu pusi un paceliet šīs puses roku pret griestiem. Atgriezieties dēļa stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās: nesteidzieties ar vingrinājumu izpildi. Katrai kustībai jābūt apzinātai un kontrolētai, lai piesaistītu pareizos muskuļus un izvairītos no traumām.
- Iesaistiet galvenos muskuļus: visa vingrinājuma laikā turiet savus galvenos muskuļus. Tas palīdzēs stabilizēt ķermeni un padarīt vingrinājumu efektīvāku. Bieži
Twist Push-up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Twist Push-up?
Jā, iesācēji var veikt Twist Push-up vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīti. Šis vingrinājums prasa noteiktu spēka un līdzsvara līmeni. Iesācējiem ieteicams sākt ar pamata atspiešanos un pakāpeniski iekļaut progresīvākas variācijas, piemēram, Twist Push-up, jo tie veido spēku un pārliecību. Ja viņiem Twist Push-up šķiet pārāk sarežģīts, viņi var to mainīt, veicot vingrinājumu uz ceļiem, nevis uz pirkstiem. Kā vienmēr, ir svarīgi izmantot pareizu formu, lai novērstu ievainojumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Twist Push-up?
- T veida atspiešanās: šajā versijā jūs veicat regulāru atspiešanos, bet, kāpjot augšā, jūs pagriežat savu ķermeni un izstiepjat vienu roku pret griestiem, veidojot "T" formu ar ķermeni.
- Push-up ar vienu roku: šī ir sarežģīta variācija, kurā jūs veicat atspiešanos ar vienu roku, vienlaikus griežoties uz izstieptās rokas sāniem.
- Līdakas pagrieziena atspiešanās: Šeit jūs sākat līdakas pozā, veicat atspiešanos un, spiežot uz augšu, pagriežat ķermeni uz vienu pusi.
- Push-up sānu dēļa pagriešana: Tas ietver atspiešanos, pēc tam pāreju uz sānu planku un rumpja pagriešanu, pirms atgriežaties atspiešanās pozīcijā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Twist Push-up?
- Krievu pagrieziens: šis vingrinājums papildina arī pagriezienu atspiešanos, jo tas ir vērsts uz slīpiem un vēdera muskuļiem, līdzīgi kā griežot atspiešanās kustību, palīdzot palielināt griešanās spēku un uzlabot jūsu spēju kontrolēt un izpildīt pagriezienu atspiešanās laikā. uz augšu.
- Hanteles spiešana: Šis vingrinājums papildina Twist Push-up, nostiprinot krūšu, plecu un roku muskuļus, kas ir ļoti iesaistīti atspiešanās kustībā, tādējādi uzlabojot spēku un izturību, kas nepieciešama, lai veiktu Twist Push-up.
Saistītie atslēgvārdi priekš Twist Push-up
- Twist Push-up treniņš
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Twist Push-up tehnika
- Kā veikt Twist push-ups
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Krūškurvi stiprinošs Twist Push-up
- Twist Push-up fitnesa rutīna
- Mājas treniņš Twist Push-up
- Twist Push-up muskuļu veidošanai
- Twist Push-up krūškurvja treniņš