Tricepsa nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa nospiešana
Triceps Pushdown ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, uzlabojot roku spēku un definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši savām spējām. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot ķermeņa augšdaļas estētiku, uzlabot funkcionālo piemērotību un palīdzēt ikdienas aktivitātēs vai sporta veidos, kuriem nepieciešams ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa nospiešana
- Satveriet stieni ar plaukstām uz leju, rokām plecu platumā un elkoņiem cieši pieguļot ķermenim.
- Pavelciet stieni uz leju, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas gar sāniem, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet elkoņus un paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, turot elkoņus tuvu ķermenim un taisnu muguru.
- Atkārtojiet šo kustību, pārliecinoties, ka koncentrējaties uz tricepsa izmantošanu, lai nospiestu stieni uz leju un kontrolētu kustību atpakaļ uz augšu.
Padomi Tricepsa nospiešana
- Elkoņa pozīcija: elkoņiem jāpaliek tuvu ķermenim un vingrinājuma laikā tie nedrīkst kustēties. Izplatīta kļūda ir elkoņu izstiepšana vai pārvietošana vingrinājuma laikā, kas var izraisīt traumas un samazināt treniņa efektivitāti.
- Pilna kustību amplitūda: lai maksimāli izmantotu tricepsa nospiešanu, jums jāpārliecinās, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē pilnībā izstiept rokas kustības apakšā un ļaut tām atgriezties 90 grādu leņķī augšpusē. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie pilnībā nenostrādā tricepsu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai samazinātu svaru. Tā ir izplatīta kļūda
Tricepsa nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa nospiešana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Triceps Pushdown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējušāks indivīds vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tiek izmantota pareizā tehnika. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palielinot svaru laika gaitā, tiks sasniegti vislabākie rezultāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa nospiešana?
- Virves tricepsa nospiešana: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantots virves stiprinājums, kas ļauj veikt dabiskāku kustību un palielināt kustību diapazonu.
- Vienas rokas tricepsa nospiešana: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepsu atsevišķi un novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- V veida stieņa tricepsa nospiešana: šajā variantā tiek izmantots V veida stienis, kas nodrošina atšķirīgu satvērienu un var mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Taisna stieņa tricepsa nospiešana: šajā variantā tiek izmantots taisns stienis, un tas ir vērsts uz visām trim tricepsa galvām, padarot to par ļoti efektīvu kopējo tricepsa vingrinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa nospiešana?
- Skull Crushers, kas pazīstams arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, papildina tricepsa atspiešanu, koncentrējoties uz tricepsa garo galvu, kas nav tik ļoti mērķtiecīga nospiežot, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu tricepsa treniņu.
- Iegremdēšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina tricepsa spiedienu, jo tie ir vērsti ne tikai uz tricepsu, bet arī uz krūšu un plecu muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un palīdzot attīstīt funkcionālo spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa nospiešana
- Tricepsa treniņš ar kabeli
- Augšdelmu vingrinājumi
- Kabeļa nospiešana tricepsam
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas roku treniņi
- Ķermeņa augšdaļas kabeļu vingrinājumi
- Tricepa grūšanas tehnika
- Kabeļu vingrinājumi tonizētām rokām
- Treniņi tricepsiem sporta zālē
- Kabeļu mašīnas treniņi augšdelmiem