Tricepsa prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa prese
Triceps Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu, uzlabotu savu fizisko izskatu vai atbalstītu ikdienas funkcionālās kustības, kurām nepieciešams ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa prese
- Izstiepiet rokas virs galvas, turot elkoņus tuvu ausīm un plaukstas viena pret otru.
- Lēnām salieciet elkoņus, nolaižot hanteli aiz galvas, līdz rokas atrodas 90 grādu leņķī.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, spiežot hanteli uz augšu un savelkot tricepsu.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus saglabājot kontrolētu kustību visa vingrinājuma laikā.
Padomi Tricepsa prese
- **Pareizs satvēriens:** turiet stieni vai hanteli ar neitrālu rokturi, kas nozīmē, ka jūsu plaukstām jābūt vērstai vienai pret otru. Izplatīta kļūda ir svara satveršana ar plaukstām uz leju, kas var sasprindzināt jūsu plaukstas un nevar efektīvi vērsties pret tricepsu.
- **Kontrolēta kustība:** Pārliecinieties, ka kontrolējat svaru, spiežot to uz augšu un nolaižot atpakaļ uz leju. Izplatīta kļūda ir ļaut svaram ātri nokrist pēc tā piespiešanas. Tas var izraisīt ievainojumus un arī samazināt vingrinājuma efektivitāti, jo muskuļi netiek iesaistīti visas kustības laikā.
- **Pilna kustību amplitūda:** noteikti pilnībā izstiepiet rokas preses augšpusē un nolaidiet svaru, līdz jūsu elkoņi atrodas vienā līmenī.
Tricepsa prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa prese?
Jā, iesācēji var veikt Triceps Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja jums ir fitnesa treneris vai pieredzējis cilvēks, kas vada pareizo procesu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, labākā pieeja ir pakāpeniska svara palielināšana, palielinoties spēkam un komfortam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa prese?
- Close-Grip Bench Press ir vēl viena variācija, kur indivīds guļ uz sola un paceļ stieni ar rokām, kas novietotas tuvāk viena otrai, nekā tradicionālajā spiešanā guļus.
- Tricepsa iegremdēšanas variācija ietver indivīdu, kurš izmanto savu ķermeņa svaru, lai nospiestu uz augšu un uz leju paralēlos stieņus, īpaši mērķējot uz tricepsu.
- Kabeļa tricepsa prese ir variants, kurā indivīds izmanto troses mašīnu, lai atstumtu stieni vai virves stiprinājumu no ķermeņa, izolējot tricepsu.
- Guļus tricepss, kas pazīstams arī kā galvaskausa drupinātājs, ir variants, kurā indivīds guļ uz sola un nolaiž svaru pret pieri un pēc tam izstiepj rokas, lai to nospiestu atpakaļ.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa prese?
- Galvaskausa drupinātāji: pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, tie koncentrējas uz tricepsa garo galvu, nodrošinot labi noapaļotu tricepsa treniņu, ja to apvieno ar tricepsa presi, kas galvenokārt ir vērsta uz tricepsa sānu un mediālo galvām.
- Iegremdēšana: Šis ķermeņa svara vingrinājums palīdz stiprināt ne tikai tricepsu, bet arī krūtis un plecus, papildinot Triceps Press, veicinot funkcionālo spēku un uzlabojot ķermeņa augšdaļas stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa prese
- Ķermeņa svara tricepsa vingrinājumi
- Tricepsa preses treniņš
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi tricepsam
- Tricepsa presēšanas tehnika
- Mājas treniņš augšdelmiem
- Tricepsa prese bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara treniņš augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Tricepsa prese bez aprīkojuma