Tricepsa iemērkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa iemērkšana
Tricepsa iemērkšana ir spēcīgs ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu un nostiprina to, bet arī iesaista plecus, krūtis un muguras augšdaļu. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var mainīt, lai tas atbilstu lietotāja spējām. Cilvēki vēlas veikt tricepsa dips ne tikai, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu tonusu, bet arī uzlabotu ķermeņa vispārējo stabilitāti un funkcionālo sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa iemērkšana
- Novietojiet rokas uz sola plecu platumā, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu, un izvelciet kājas priekšā, lai kājas būtu taisnas.
- Lēnām nolaidiet ķermeni pret zemi, saliekot elkoņus, līdz tie sasniedz 90 grādu leņķi, turot muguru tuvu solam.
- Kad esat sasniedzis kustības apakšējo daļu, pabīdiet ķermeni atpakaļ, izmantojot tricepsu, lai atgrieztu ķermeni sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir iesaistīts un ķermenis atrodas tuvu solam visa vingrinājuma laikā.
Padomi Tricepsa iemērkšana
- Kontrolētas kustības: Kad nolaižat ķermeni, dariet to kontrolētā veidā. Nolaidiet, līdz jūsu elkoņi ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu. Izvairieties no pārāk ātras nolaišanās vai pārāk ātras stumšanās, jo tas var palielināt traumu risku un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Turiet savu ķermeni tuvu: Viena izplatīta kļūda ir ķermeņa pārvietošana pārāk tālu no sola vai krēsla. Visa vingrinājuma laikā ķermenim jāpaliek tuvu solam, lai efektīvi mērķētu uz tricepsiem un izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz pleciem un plaukstas locītavām.
- Nebloķējiet elkoņus: spiežot ķermeni atpakaļ uz augšu, izvairieties no pilnīgas elkoņu bloķēšanas. Turot a
Tricepsa iemērkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa iemērkšana?
Jā, iesācēji var veikt Triceps Dip vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar modificētu versiju, ja esat iesācējs spēka treniņā. Piemēram, varat sākt ar iemērkšanu uz soliņa vai krēsla. Veidojot spēku, varat pāriet uz sarežģītākām versijām, piemēram, paralēlās stieņa iegremdēšanu vai gredzenveida iegremdēšanu. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām, un konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts par to, kā veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa iemērkšana?
- Paralēlā stieņa iegremdēšana: šai variācijai ir nepieciešama iegremdēšanas stacija vai paralēlie stieņi, kur jūs satverat stieņus un nolaižat ķermeni, līdz jūsu elkoņi atrodas 90 grādu leņķī.
- Gredzenu iegremdēšana: šajā versijā jūs izmantojat vingrošanas gredzenus vai TRX siksnas, kas piešķir nestabilitātes elementu un vairāk piesaista jūsu kodolu.
- Svērtie kritieni: varat palielināt grūtības tricepsa kritienos, piestiprinot ap vidukli svara jostu vai turot hanteli starp potītēm.
- Vienas kājas iegremdēšana: šī variācija ietver vienas pēdas pacelšanu no zemes, veicot kritienu, kas piesaista jūsu kodolu un rada papildu izaicinājumu jūsu līdzsvaram.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa iemērkšana?
- Galvaskausa drupinātāji ir īpaši vērsti uz tricepsiem, tāpat kā tricepsiem, taču tie ļauj jums vairāk izolēt muskuļus un koncentrēties uz tā kontrakciju un pagarinājumu, tādējādi palielinot spēku un izmēru.
- Ciešā satvēriena nospiešana guļus stāvoklī ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina tricepsa iegremdēšanu, jo tie ne tikai iedarbojas uz tricepsu, bet arī iedarbojas uz krūtīm un pleciem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa iemērkšana
- Tricepsa iemērkšanas treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Dip vingrinājums roku muskuļiem
- Ķermeņa svars Triceps Dip
- Augšdelmu tonizējošie vingrinājumi
- Triceps Dip ķermeņa svara treniņš
- Tricepsa dipa vingrinājumu tehnika
- Kā veikt tricepsa dips
- Vingrinājumi stiprākiem tricepsiem.