Slazds un kakla stiepšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slazds un kakla stiepšana
Trap and Neck Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai mazinātu spriedzi un uzlabotu elastību kakla un plecu zonā. Tas ir ideāls vingrinājums personām, kurām bieži rodas kakla stīvums vai tiem, kuri pavada ilgas stundas pie rakstāmgalda, kas noved pie sliktas stājas. Iekļaujot šo stiepšanos savā fitnesa rutīnā, indivīdi var uzlabot savu kakla mobilitāti, uzlabot stāju un samazināt kakla un plecu sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slazds un kakla stiepšana
- Lēnām nolieciet galvu uz vienu pusi, virzot ausi pret plecu, līdz jūtat vieglu stiepšanos pretējā kakla un pleca pusē.
- Turiet šo pozīciju apmēram 15 līdz 30 sekundes, dziļi elpojot un atslābinoties stiepumā.
- Pakāpeniski paceliet galvu atpakaļ neitrālā stāvoklī un pēc tam atkārtojiet stiepšanu otrā pusē.
- Veiciet šo vingrinājumu 3 līdz 5 reizes katrā pusē, pārliecinoties, ka pleci ir nolaisti un mugura visā stiepšanās laikā.
Padomi Slazds un kakla stiepšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām un straujām kustībām, kas var noslogot kaklu. Tā vietā pārvietojieties lēni un vienmērīgi. Kad noliecat galvu uz vienu pusi, dariet to pakāpeniski, turiet dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Nepārstiepiet: Ir svarīgi izstiepties tikai līdz vietai, kur jūtat maigu vilkšanu, nevis sāpes. Pārmērīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Ja jūtat sāpes, atlaidiet muguru, līdz jūtat tikai vieglu spriedzi.
- Regulāra elpošana: stiepšanās laikā neaizturiet elpu. Elpojiet normāli un mēģiniet atslābināties stiepumā. Tas palīdzēs jums maksimāli izmantot vingrinājumu un
Slazds un kakla stiepšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slazds un kakla stiepšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Trap un Neck Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā mazināt spriedzi kakla un plecu zonā. Tomēr ir svarīgi to pareizi izpildīt, lai izvairītos no ievainojumiem. Tālāk ir norādīts vienkāršs veids, kā to izdarīt. 1. Stāviet vai sēdiet taisni. 2. Skatieties taisni uz priekšu un turiet galvu horizontāli. 3. Lēnām virziet labo ausi uz labo plecu. Izvairieties no pleca pacelšanas. 4. Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes. Jums vajadzētu sajust stiepšanos kakla kreisajā pusē. 5. Lēnām paceliet galvu atpakaļ uz centru un atkārtojiet stiepšanos otrā pusē. Atcerieties, nepiespiediet stiepšanu un, ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet. Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slazds un kakla stiepšana?
- Sēdoša slazda stiepšana: šajā versijā jūs sēdējat uz krēsla, novietojot kājas pie zemes, un viegli noliec galvu uz vienu pusi, vienlaikus turot rokas klēpī, lai izstieptu kaklu un slazdus.
- Jogas slazdu stiepšana: Tas ietver noteiktu jogas pozu izpildi, piemēram, "Ērgļa poza" vai "Govs sejas poza", kas, kā zināms, efektīvi izstiepj slazdus un kaklu.
- Pretestības joslas slazda stiepšana: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, lai pieliktu maigu spēku, pavelkot galvu uz vienu pusi, lai izstieptu kaklu un notvertu muskuļus.
- Guļu slazda stiepšana: Tas ietver apgulšanos uz muguras uz līdzenas virsmas un viegli pavelkot galvu uz vienu pusi, izmantojot roku, izstiepjot slazdu un kakla muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slazds un kakla stiepšana?
- Lāpstiņas saspiešanas: koncentrējoties uz muskuļiem ap plecu lāpstiņām, lāpstiņas saspiešanas papildina Trap un Neck Stretch, uzlabojot ķermeņa augšdaļas stāju un samazinot kakla un trapecveida muskuļu spriedzi.
- Vingrinājumi galvas pozas korekcijai uz priekšu: šie vingrinājumi palīdz izlīdzināt kaklu un mugurkaulu, papildinot slazdu un kakla stiepšanu, mazinot kakla muskuļu spriedzi un uzlabojot vispārējo stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slazds un kakla stiepšana
- Ķermeņa svara slazds un kakla stiepšana
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Ķermeņa svara muguras treniņš
- Slazdošanas un kakla izstiepšanas rutīna
- Sākums Muguras vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Trap stiepšanās vingrinājums
- Kakla stiepšanas treniņš
- Ķermeņa svara treniņš mugurai
- Muguras muskuļu stiprināšana ar ķermeņa svaru