Gemellius pārāks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gemellius pārāks
Gemellius Superior vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas paredzēts, lai stiprinātu un tonizētu augšējo kāju muskuļus, īpaši gūžas nolaupītājus. Ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti, kā arī palīdz uzlabot elastību un uzlabot stāju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat sagaidīt uzlabojumus vispārējā mobilitātē, līdzsvarā un, iespējams, gūžas vai muguras lejasdaļas sāpju samazināšanos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gemellius pārāks
- Sāciet, apguļoties uz sāniem, gurnus saliekot viens virs otra un galvu atbalstot uz rokas vai plaukstas.
- Turiet apakšējo kāju saliektu, lai nodrošinātu stabilitāti, un augšējo kāju taisnu.
- Lēnām paceliet augšējo kāju cik augstu vien iespējams, turot to taisni un nekustinot gurnus.
- Turiet pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz leju.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdziet sānus un veiciet tās pašas kustības ar otru kāju.
Padomi Gemellius pārāks
- Atvāžamais vingrinājums: Šis vingrinājums ir vērsts uz gurnu nolaupītājiem, tostarp Gemellius superior. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz sāniem ar gurniem un ceļiem saliektiem 45 grādu leņķī, pēc tam lēnām paceliet augšējo ceļgalu tik augstu, cik vien iespējams, nepārvietojot gurnus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, velkot muguru vai gurnus atpakaļ.
- Gurnu tilti: Šis vingrinājums strādā gluteus maximus, bet arī iesaista dziļos gūžas muskuļus. Pārliecinieties, ka jūsu pēdas atrodas gurnu platumā un ir plakanas pret zemi. Izvairieties no kļūdas, paceļot gurnus pārāk augstu, kas var noslogot muguru.
- Gūžas nolaupīšana stāvus
Gemellius pārāks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gemellius pārāks?
Atvainojiet, bet es nevarēju atrast nekādu informāciju par "Gemellius superior vingrinājumu". Iespējams, ka vingrinājuma nosaukumā ir drukas kļūda vai pārpratums. Gemellius Superior ir cilvēka ķermeņa muskulis, bet es nevarēju atrast nevienu konkrētu vingrinājumu, kas nosaukts tā vārdā. Vai jūs varētu sniegt sīkāku informāciju vai pārbaudīt vārdu? Tomēr iesācēji var veikt vispārīgus gūžas muskuļu vingrinājumus, kas ietver Gemellius Superior, atbilstošā vadībā un uzraudzībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gemellius pārāks?
- Dažiem cilvēkiem Gemellius superior var būt papildu vai mazāk muskuļu šķiedru, radot citas variācijas.
- Gemellius superior piestiprināšanas vietas pie iegurņa un augšstilba kaula dažiem indivīdiem var nedaudz atšķirties.
- Vēl viena variācija var būt leņķis, kādā Gemellius augšējais muskulis iet no iegurņa līdz augšstilba kaulai.
- Visbeidzot, augšējā Gemellius muskuļa inervācija var atšķirties, dažiem ir atzari no nerva līdz quadratus femoris, bet citiem - no augšējā sēžas nerva.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gemellius pārāks?
Saistītie atslēgvārdi priekš Gemellius pārāks
- Gemellius Superior ķermeņa svara vingrinājums
- Gurnu treniņš ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Gemellius Superior treniņš
- Gurnu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājumi
- Gemellius Superior apmācība
- Mājas vingrinājumi gurniem
- Gurnu treniņš bez aprīkojuma
- Gemellius Superior gurnu vingrinājums