Latissimus Dorsi
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Latissimus Dorsi
Vingrinājums Latissimus Dorsi galvenokārt nostiprina lielos muguras muskuļus, palīdzot uzlabot stāju, uzlabot sportisko sniegumu un samazināt muguras traumu risku. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem un ikvienam, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku vai uzlabot savu fizisko izskatu. Personas var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, lai veicinātu muskuļu līdzsvaru, atbalstītu mugurkaula veselību un sniegtu ieguldījumu visaptverošā fitnesa rutīnā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Latissimus Dorsi
- Pasniedzieties un satveriet stieni ar plašu satvērienu, rokām jābūt nedaudz platākām par pleciem.
- Apsēdieties uz sēdekļa, turot muguru taisnu un nedaudz atspiedieties no gurniem, velkot plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ.
- Pavelciet stieni uz leju pret krūtīm, kustības apakšā saspiežot lāpstiņas kopā.
- Lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties un izstiepties muguras platuma muskuļiem.
Padomi Latissimus Dorsi
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām un straujām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt Latissimus Dorsi un samazināt traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka kustības augšpusē pilnībā izstiepiet rokas un apakšā novelciet stieni līdz krūtīm.
- Izvairieties no impulsa izmantošanas: izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai novilktu svaru, kas var izraisīt nepareizu formu un potenciālus savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu izmantošanu, lai kontrolētu kustību.
- Pareizs svars
Latissimus Dorsi Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Latissimus Dorsi?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumus, kas vērsti uz Latissimus Dorsi, kas pazīstams arī kā "lats". Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru un vienkāršākām kustībām, lai izvairītos no traumām. Daži iesācējiem piemēroti vingrinājumi ietver pievilkšanos ar palīdzību, pievilkšanos latos un sēdošās rindas. Ir svarīgi apgūt pareizo formu un tehniku, lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma un novērstu traumas. Kā vienmēr, iesācējiem jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumus veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Latissimus Dorsi?
- Saliektā rinda ir vēl viena variācija, kas iedarbina Latissimus Dorsi, piesaistot muskuļus, velkot svarus no zemes.
- Pievilkšanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz Latissimus Dorsi, liekot jums pacelt visu ķermeņa svaru.
- Vienas rokas hanteles rinda ir vienpusējs vingrinājums, kas izolē Latissimus Dorsi katrā ķermeņa pusē.
- T veida stieņa rinda ir efektīvs salikts vingrinājums, kas iedarbina muguras lejasdaļu un citus muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Latissimus Dorsi?
- Sēdošās kabeļu rindas arī papildina Latissimus Dorsi, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu, vienlaikus iesaistot romboīdus un muguras lejasdaļas muskuļus, veicinot līdzsvarotu un visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Saliektās rindas ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina Latissimus Dorsi, jo tie ne tikai nodarbojas ar latu, bet arī iedarbojas uz bicepsu un muguras vidusdaļu, veicinot kopējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Latissimus Dorsi
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Latissimus Dorsi treniņi
- Muguras muskuļu stiprināšana
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Apmācība Latissimus Dorsi
- Muguras muskuļu vingrinājumi
- Mājas treniņi mugurai
- Latissimus Dorsi ķermeņa svara rutīna
- Ķermeņa svara treniņš muguras muskuļiem
- Vingrinājumi Latissimus Dorsi muskuļiem