Peldēšana četriniekos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Peldēšana četriniekos
Swimming All Fours ir zemas ietekmes ūdens vingrinājums, kas piedāvā visa ķermeņa treniņu, uzlabo sirds un asinsvadu veselību un uzlabo vispārējo muskuļu spēku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp tiem, kas atveseļojas no traumām, jo tas ir saudzīgs pret locītavām. Cilvēki vēlētos iesaistīties šajā vingrinājumā, jo tas apvieno peldēšanas priekšrocības ar visaptverošu treniņu, veicinot svara zudumu, muskuļu tonizēšanu un uzlabotu elastību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Peldēšana četriniekos
- Izstiepiet labo roku taisni sev priekšā, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju taisni atpakaļ aiz sevis, turot abas paralēli grīdai.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, koncentrējoties uz sava kodola iesaistīšanos un līdzsvara saglabāšanu.
- Lēnām atgrieziet labo roku un kreiso kāju sākotnējā galda pozīcijā.
- Atkārtojiet kustību, šoreiz izstiepjot kreiso roku un labo kāju. Turpiniet mainīt malas vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Peldēšana četriniekos
- Kontrolētas kustības: Paceļot roku un pretējo kāju, pārliecinieties, ka kustības ir kontrolētas un lēnas. Tas nav par to, cik augstu jūs varat pacelt savas ekstremitātes, bet gan par līdzsvara un kontroles saglabāšanu. Izplatīta kļūda ir kustību sasteigšana vai mēģinājums pacelt roku vai kāju pārāk augstu, kas var izraisīt līdzsvara zudumu un iespējamu savainojumu.
- Iesaistiet savu kodolu: šis vingrinājums neattiecas tikai uz roku un kāju kustībām. Tas ir arī par jūsu pamata muskuļu iesaistīšanu. Visu vingrinājumu laikā turiet vēdera muskuļus saspringtus, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru un spēku. Izplatīta kļūda ir aizmirst ieslēgt kodolu, kas var samazināt
Peldēšana četriniekos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Peldēšana četriniekos?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu peldēšana četrcīņā. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā palielināt galveno spēku un stabilitāti, un to ir salīdzinoši viegli iemācīties. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī izmantot pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Ja iespējams, iesācējiem jāmeklē norādījumi no fitnesa profesionāļa vai trenera, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Peldēšana četriniekos?
- Advanced Swimming All Fours ietver potīšu un plaukstu svaru pievienošanu, lai palielinātu pretestību un muskuļu tonusu.
- Swimming All Fours with Rotation ietver pagriezienu rumpī, lai piesaistītu slīpos muskuļus visaptverošam pamata treniņam.
- Peldēšana četriniekos ar pagarinātu turēšanu ietver roku un kāju pagarinājumu uz dažām sekundēm, lai pastiprinātu vingrinājumu un uzlabotu līdzsvaru.
- Peldēšana četriniekos ar pretestības joslu ietver pretestības joslas izmantošanu ap potītēm vai plaukstu locītavām, lai vēl vairāk izaicinātu muskuļus un uzlabotu spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Peldēšana četriniekos?
- "Dēļi" var būt izdevīgs vingrinājums, jo tas stiprina pamata muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un tehniku peldot ar četriem peldējumiem, tādējādi uzlabojot vispārējo sniegumu.
- "Pievilkšanās" var papildināt arī peldēšanu ar četriem, jo tie stiprina ķermeņa augšdaļu, īpaši muguras un roku muskuļus, kas tiek plaši izmantoti peldēšanas kustībās, tādējādi palielinot spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Peldēšana četriniekos
- Visu četru peldēšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Četrkāršu peldēšanas treniņš
- Peldēšana četriniekos gurnu nostiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Visu četru peldēšanas tehnika
- Četrkāršu gurnu vingrinājums
- Ķermeņa svara peldēšana četriniekos
- Gurnu mērķtiecīgi ķermeņa svara vingrinājumi
- Peldēšana ar četrām gurniem.