Thumbnail for the video of exercise: Peldētājs

Peldētājs

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaGurni
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Peldētājs

Swimmer ir visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un sēžas muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, elastību un spēku. Tas ir lielisks treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kuri cenšas uzlabot savu pamata stabilitāti un mugurkaula veselību. Cilvēki var izvēlēties iekļaut peldētāju savā fitnesa rutīnā, lai tas varētu mazināt muguras sāpes, uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu un veicināt vispārējo fizisko labsajūtu, neizmantojot nekādu aprīkojumu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Peldētājs

  • Vienlaicīgi paceliet rokas, krūtis un kājas no grīdas, it kā jūs peldētu ūdenī.
  • Sāciet vingrinājumu, spārdot kājas uz augšu un uz leju ar plīvojošu kustību, vienlaikus virzot rokas uz augšu un uz leju.
  • Turiet galvu un mugurkaulu neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu, nevis sev priekšā, lai nesasprindzinātu kaklu.
  • Turpiniet "peldēšanas" kustību vajadzīgo laiku vai atkārtojumus, pēc tam viegli nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Padomi Peldētājs

  • **Kontrolētas kustības**: peldētājs vienlaikus paceļ jūsu pretējo roku un kāju no zemes, pēc tam pārslēdzas uz otru pāri. Ir svarīgi veikt kontrolētas un lēnas kustības, nevis steigties ar vingrinājumu. Tas nodrošinās, ka tiek mērķēti pareizi muskuļi, un samazināsies savainojumu risks.
  • **Koncentrējieties uz iesaistīšanos centrā**: Swimmer ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu serdi, muguru un sēžas muskuļus. Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka visas kustības laikā izmantojat savu kodolu. Izplatīta kļūda ir pārāk daudz paļauties

Peldētājs Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Peldētājs?

Jā, iesācēji var veikt peldētāja vingrinājumu. Tas ir zemas ietekmes vingrinājums, kas ir lieliski piemērots muguras, sēžas un paceles locītavas stiprināšanai, vienlaikus uzlabojot stabilitāti un stāju. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt, ka kustības tiek veiktas pareizi, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem var būt noderīgi izmēģināt vingrinājumu sākotnēji trenera vai fitnesa profesionāļa vadībā.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Peldētājs?

  • Tauriņu peldētājs, kurš izmanto vienlaicīgu rokas vēzienu ar viļņainu delfīna sitienu, lai virzītos pa ūdeni.
  • Freestyle Swimmer, kurš izmanto priekšējo rāpošanas gājienu, kas ir ātrākais un efektīvākais no visiem peldēšanas stiliem.
  • Breaststroke Swimmer, kurš izmanto vienlaicīgu roku kustību tajā pašā horizontālajā plaknē un veic vardes sitienu.
  • Medley Swimmer, kurš pārvalda visus četrus sitienus un bieži piedalās pasākumos, kuros nepieciešama tauriņstila, peldēšanas uz muguras, brasa un brīvā stila kombinācija.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Peldētājs?

  • Supermena vingrinājums uzlabo peldētāju, nostiprinot muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus, kas ir būtiski spēcīgiem peldēšanas sitieniem un saglabājot gludu stāvokli ūdenī.
  • Dēļi ir noderīgi peldētājiem, jo ​​tie veido pamata spēku un izturību, līdzīgi kā Swimmer, tādējādi uzlabojot ķermeņa izlīdzināšanu un samazinot traumu risku peldēšanas laikā.

Saistītie atslēgvārdi priekš Peldētājs

  • Ķermeņa svara peldētāja vingrinājumi
  • Gurnu treniņš ar peldētāja vingrinājumiem
  • Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
  • Peldētāja vingrinājums gurnu nostiprināšanai
  • Ķermeņa svara peldētāja treniņš
  • Uz gurniem vērsts peldētāja vingrinājums
  • Ķermeņa svara treniņi gurniem
  • Peldētāja vingrinājumu ķermeņa svara tehnika
  • Gurnu stiprināšana ar peldētāju vingrinājumiem
  • Peldētāja vingrinājums ķermeņa svara treniņam.