Piekare, augšējā muguras stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Piekare, augšējā muguras stiepšanās
Muguras augšdaļas stiepes piekare ir efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir muguras augšdaļas muskuļi, veicinot labāku stāju un mazinot spriedzi un sasprindzinājumu. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot, vai tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids, jo tas palīdz novērst šādu ieradumu negatīvo ietekmi. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu vispārējo muguras veselību, palielinātu elastību un palielinātu ķermeņa funkcionālo spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Piekare, augšējā muguras stiepšanās
- Lēnām noliecieties atpakaļ, ļaujot ķermenim nedaudz nokrist uz aizmuguri, turot kājas stingri uz zemes.
- Atliecoties atpakaļ, ļaujiet rokām izstiepties virs galvas, saglabājot stingru satvērienu pie piekares trenažiera rokturiem.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot stiepšanos muguras augšdaļā un plecos.
- Pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu pēc vajadzības.
Padomi Piekare, augšējā muguras stiepšanās
- Saglabājiet ķermeņa izlīdzināšanu: visu vingrinājumu laikā turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no nokarenas vai izliektas muguras lejasdaļas, jo tas var izraisīt muguras sāpes vai traumas. Iesaistiet galvenos muskuļus, lai palīdzētu saglabāt šo līdzinājumu.
- Kontrolējiet savas kustības: Veicot šo stiepšanos, ir svarīgi kontrolēt savas kustības. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltos. Tā vietā izmantojiet muguras augšdaļas muskuļus, lai lēnām pavilktu ķermeni uz augšu un kontrolēti nolaidiet to atpakaļ. Tas palīdzēs efektīvi izstiepties un nostiprināt muguras augšdaļas muskuļus.
- Turiet plecus uz leju: izplatīta kļūda ir saliekt plecus uz augšu
Piekare, augšējā muguras stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Piekare, augšējā muguras stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Suspension Upper Back Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski to palielināt, uzlabojoties spēkam un elastībai. Ir svarīgi arī saglabāt pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, kā veikt šo vingrinājumu, būtu lietderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks jūs to vadītu. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Piekare, augšējā muguras stiepšanās?
- Stāvoša piekare muguras augšdaļas izstiepšanai: šī versija tiek veikta stāvus, kur jūs ar abām rokām turat piekares trenažieri un noliecaties uz priekšu, ļaujot muguras augšdaļai izstiepties.
- Viena pleca balstiekārta, kas stiepjas uz muguras augšdaļas: šī versija ir vērsta uz vienu muguras augšdaļas pusi, izmantojot vienu roku, lai noturētu piekares trenažieri un noliecoties uz pretējo pusi.
- Piekares trenažieru rinda: šī versija ietver stāvēšanu ar seju pret piekares trenažieri, satverot rokturus ar abām rokām un velkot ķermeni uz augšu uz rokturiem, izstiepjot muguras augšdaļu.
- Suspension Trainer Twist: Šī variācija ietver pieturas trenažiera turēšanu ar abām rokām, noliecoties atpakaļ un pēc tam rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru, tādējādi izstiepjot muguras augšdaļu un strādājot arī slīpos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Piekare, augšējā muguras stiepšanās?
- Sēdošas troses rindas vingrinājums papildina arī muguras augšdaļas izstiepšanu, jo tas koncentrējas uz rombveida un trapecveida muskuļiem, veicinot labāku stāju un mazinot spriedzi muguras augšdaļā.
- Visbeidzot, sejas pievilkšanas vingrinājums lieliski papildina suspension Upper Back Stretch, jo tas koncentrējas uz aizmugurējiem plecu muskuļiem un muguras augšdaļu, uzlabojot vispārējo muguras spēku un plecu mobilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Piekare, augšējā muguras stiepšanās
- Piekares treniņš muguras stiepšanai
- Muguras augšdaļa stiepjas ar piekares siksnām
- Piekares trenažiera vingrinājumi mugurai
- Piekares sistēma muguras augšdaļas stiepšanās
- Muguras stiprināšana ar piekares treniņu
- Piekares vingrinājums muguras muskuļiem
- Piekare muguras augšdaļai
- TRX stiepjas muguras augšdaļa
- Muguras stiepšana, izmantojot piekares treniņu
- Treniņš muguras augšdaļai ar piekares sistēmu