Piekare guļus dēlis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Piekare guļus dēlis
Suspension Supine Plank ir visaptverošs vingrinājums, kas vērsts uz un stiprina pamata, muguras un plecu muskuļus, uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā ir regulējama atkarībā no piekares siksnas augstuma. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas uzlabo stāju, uzlabo funkcionālo piemērotību un veicina labi noapaļotu treniņu režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Piekare guļus dēlis
- Nogulieties uz muguras tieši zem piekares siksnām, izstiepiet kājas taisni sev priekšā un novietojiet rokas, lai tās turētu.
- Iesaistiet savu kodolu, paceliet gurnus no zemes un saspiediet sēžamvietas, izveidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem, kas ir līdzīga dēļu pozīcijai.
- Saglabājiet savu ķermeni stingru un saglabājiet šo pozīciju noteiktu laiku, nodrošinot, ka gurni nenolaižas un mugura neizliekas.
- Kad esat noturējis dēļu vēlamo laiku, lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemes, atlaidiet siksnas un atpūtieties pirms vingrinājuma atkārtošanas.
Padomi Piekare guļus dēlis
- **Iesaistiet savu kodolu**: viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir pamata muskuļu neiesaistīšana guļus dēļa piekares laikā. Vienmēr pievelciet vēdera muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu un nodrošinātu vingrinājuma efektivitāti.
- **Izvairieties no muguras izliekšanas**: muguras izliekšana var izraisīt muguras sāpes un traumas. Lai no tā izvairītos, visu vingrinājumu laikā saglabājiet neitrālu mugurkaulu. Tas nozīmē, ka mugurai jābūt plakanai, nevis izliektai vai noapaļotai.
- **Turiet plecus uz leju**: vēl viena izplatīta kļūda ir plecu paraustīšana pret ausīm. Tas var izraisīt kakla un plecu sasprindzinājumu. Tā vietā turiet plecus uz leju un prom no ausīm.
- **Progress pakāpeniski**: Ja
Piekare guļus dēlis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Piekare guļus dēlis?
Jā, iesācēji var veikt Suspension Supine Plank vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa zināmu spēku un stabilitāti. Ieteicams sākt ar pamata vingrinājumiem, lai palielinātu spēku, pirms pāriet uz sarežģītākām kustībām, piemēram, balstiekārtas dēli. Vienmēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Apspriešanās ar fitnesa profesionāli vai treneri var būt ļoti noderīga iesācējiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Piekare guļus dēlis?
- Piekare, guļus dēlis ar gurnu pievilkšanu: šajā variantā jūs savelciet kājas kopā, atrodoties dēļa pozīcijā, mērķējot uz augšstilbu iekšējiem muskuļiem.
- Piekare, guļus dēlis ar ceļgalu nostiprināšanu: tas ietver ceļgalu pieliekšanu pie krūtīm, vienlaikus saglabājot dēļa pozīciju, pievienojot dinamisku elementu, kas ir vērsts uz vēdera lejasdaļu.
- Piekare guļus dēlis ar kājas pagarinājumu: šī variācija ietver vienas kājas izstiepšanu taisni, atrodoties dēļa stāvoklī, tādējādi izaicinot jūsu līdzsvaru un nostrādājot sēžas un paceles muskuļus.
- Balstiekārtas guļus dēlis ar roku sniedzamību: tas ietver vienas rokas izstiepšanu taisni sev priekšā, vienlaikus saglabājot dēļa pozīciju, kas ne tikai izaicina jūsu līdzsvaru, bet arī iedarbojas uz ķermeņa augšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Piekare guļus dēlis?
- Suspension Mountain Climbers: Šis treniņš papildina Suspension Supine Plank, iesaistot tos pašus pamata muskuļus, bet dinamiskāk, kardiovaskulārā veidā, kas var palīdzēt tauku dedzināšanā un izturības veidošanā.
- Suspension Pikes: tie papildina balstiekārtas guļus planku, izaicinot pamatnes stabilitāti citā kustības plaknē, kas var uzlabot vispārējo līdzsvaru un koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Piekare guļus dēlis
- Piekares treniņš viduklim
- Supine Plank vingrinājums
- Vidukļa mērķa piekares vingrinājumi
- Guļam dēlis ar piekares siksnām
- Vidukļa tonizēšana Piekares vingrinājumi
- Apturēšanas guļus dēļu apmācība
- Kā veikt balstiekārtas guļus dēļu
- Piekares treniņš viduklim
- Supine Plank vidukļa samazināšanai
- Uzlaboti piekares vingrinājumi viduklim