Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana
Piekares pašpalīdzības tricepss ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus un krūtis. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, jo tas ļauj pielāgot grūtības pakāpi, pamatojoties uz jūsu ķermeņa svaru un spēku. Kāds vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu ķermeņa vispārējo stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana
- Satveriet rokturus ar abām rokām un pilnībā izstiepiet rokas sev priekšā, vienlaikus kāpjot uz priekšu, lai izveidotu nelielu noliekšanos.
- Salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie ir aptuveni 90 grādu leņķī, turot elkoņus tuvu ķermenim un muguru taisni.
- Paceliet sevi atpakaļ, izmantojot tricepsu, lai pagarinātu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt vingrinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām, nevis steidzoties caur to. Nolaidiet ķermeni uz leju, līdz rokas ir aptuveni 90 grādu leņķī, pēc tam piespiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var noslogot muskuļus un locītavas.
- Iesaistiet galvenos muskuļus visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni, bet arī palielina treniņa efektivitāti. Neļaujiet gurniem noslīdēt vai muguras izliekumam, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai.
- Pareiza elpošana: svarīga ir arī pareiza elpošana
Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana?
Jā, iesācēji var veikt Suspension Self-Assisted Triceps Dip vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski to palielināt, kad viņi iegūst spēku un pārliecību. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai novērstu iespējamos ievainojumus. Ja viņiem vingrinājums šķiet pārāk sarežģīts, viņi var to mainīt vai izmēģināt dažādus vingrinājumus, kas paredzēti vienai un tai pašai muskuļu grupai. Uzsākot jaunu vingrojumu režīmu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai personīgo treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana?
- Paralēlā stieņa iegremdēšana: šai versijai ir nepieciešama iegremdēšanas stacija vai paralēlie stieņi, kur jūs turat pie stieņiem, nolaidiet ķermeni, līdz rokas ir 90 grādu leņķī, un pēc tam stumjat atpakaļ uz augšu.
- Gredzenu dips: šajā versijā tiek izmantoti vingrošanas gredzeni, kas palielina nestabilitāti un prasa lielāku spēku un līdzsvaru, padarot vingrinājumu grūtāku.
- Svērtie kritumi: šī variācija ietver svara jostas nēsāšanu vai hanteles turēšanu starp kājām, lai palielinātu pretestību, veicot kritienu.
- Viena roka iegremdēšana: šī uzlabotā variācija ietver iegremdēšanu ar vienu roku, kas ievērojami palielina grūtības un intensīvāk iesaista kodolu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana?
- Sola iegremdēšana: Sola iegremdēšana ir tieši vērsta uz tricepsu, kā arī iedarbojas uz pleciem un krūtīm, padarot to par ideālu papildu vingrinājumu, jo tas koncentrējas uz tiem pašiem muskuļiem, kas ir piekares pašpiedziņas tricepss, bet no cita leņķa, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums izolē tricepsu, primāro muskuļu grupu, kas darbojās pašpalīdzinātajā tricepsā, tādējādi tas var vēl vairāk uzlabot tricepsa spēku un izturību, kā arī uzlabot roku stabilitāti un kontroli.
Saistītie atslēgvārdi priekš Piekare Pašpalīdzības tricepsa iemērkšana
- Suspension Triceps Dip treniņš
- Pašasistents Triceps Dip
- Augšdelma balstiekārtas vingrinājumi
- Tricepsa iemērkšana ar balstiekārtu
- Piekares treniņš tricepsam
- Piekares palīglīdzekļi
- Tricepsu stiprināšana ar suspensiju
- Piekares aprīkojums Triceps Dip
- Augšdelmu tonizējošie balstiekārtas vingrinājumi
- Treniņš ar pašpalīdzības piekares tricepsu