Apturēšana slīpā izlaišana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apturēšana slīpā izlaišana
Suspension Oblique Rollout ir dinamisks pamata vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz slīpām kustībām, uzlabojot vispārējo pamata spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot vēdera muskuļus un uzlabot līdzsvaru un ķermeņa kontroli. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai izveidotu spēcīgāku kodolu, uzlabotu savu sportisko sniegumu un uzlabotu funkcionālās kustības ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apturēšana slīpā izlaišana
- Stāviet ar skatu prom no enkura punkta, stingri satveriet rokturus un izstiepiet rokas taisni sev priekšā, turot kājas plecu platumā.
- Noliecieties uz priekšu, ļaujot ķermenim iekrist diagonālā līnijā, turot kodolu sasprindzinātu un ķermeni taisnu.
- Pagrieziet rumpi uz vienu pusi, virzoties ar gurniem, līdz jūtat stiepšanos savos slīpumos.
- Lēnām apgrieziet kustību, atgriežot rumpi un pavelkot ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Padomi Apturēšana slīpā izlaišana
- **Iesaistiet savu kodolu**: šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz slīpiem muskuļiem, taču tas iesaista arī citus pamata muskuļus. Noteikti piestipriniet savu kodolu visas kustības laikā. Tas nozīmē, ka jāvelk naba pret mugurkaulu un jātur abs cieši. Izplatīta kļūda ir pārāk liela paļaušanās uz roku spēku, kas var izraisīt sasprindzinājumu un nedarbojas efektīvi slīpās locītavas.
- **Kontrolēta kustība**: piekares slīpā izlaišana jāveic lēni, kontrolēti. Izvairieties no steigas ar kustību vai neizmantojiet impulsu ķermeņa šūpošanai. Tā vietā koncentrējieties uz
Apturēšana slīpā izlaišana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apturēšana slīpā izlaišana?
Jā, iesācēji var veikt Suspension Oblique Rollout vingrinājumu, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka šis ir sarežģītāks vingrinājums, kas prasa ievērojamu spēku un stabilitāti. Iesācējiem ieteicams vispirms sākt ar pamata vingrinājumiem, kas stiprina pamatu, un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, piekares slīpo izskrējienu. Šī vingrinājuma laikā ir arī ļoti svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities, lai treneris uzrauga jūsu pirmos mēģinājumus, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apturēšana slīpā izlaišana?
- Slīpi izskrējiens ceļos: šajā versijā jūs sākat uz ceļiem un izmantojiet piekares trenažieri, lai izripotu uz sāniem, koncentrējoties uz slīpajiem muskuļiem.
- Twisted Suspension Rollout: Tas ietver ķermeņa pagriešanu, kad jūs izvelkat uz piekares trenažiera, kas var radīt papildu izaicinājumu jūsu slīpajām daļām.
- Vienas sviras balstiekārtas izvilkšana: šim variantam ir jāizmanto tikai viena roka, lai izvilktu piekares trenažieri, kas var palīdzēt izolēt un apstrādāt katru slīpumu pusi atsevišķi.
- Līdakas balstiekārtas izskrējiens: šī ir uzlabotāka versija, kurā jūs sākat dēlīša pozīcijā, novietojot kājas piekares trenažierā, pēc tam izrullējat un paceliet gurnus, lai izveidotu līdakas formu, mērķējot uz slīpiem no
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apturēšana slīpā izlaišana?
- Russian Twist: Šis vingrinājums papildina piekares slīpo izskrējienu, koncentrējoties uz slīpajiem muskuļiem un vēdera muskuļiem, uzlabojot rotācijas spēku un uzlabojot slīpā izskrējiena vispārējo sniegumu.
- Kalnu kāpēji: Kalnu kāpēji ir dinamisks vingrinājums, kas palielina pamata spēku un stabilitāti, līdzīgi kā Suspension Oblique Rollout, vienlaikus uzlabojot arī sirds un asinsvadu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apturēšana slīpā izlaišana
- Piekares apmācības vingrinājumi
- Slīpi izskrējiena treniņš
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Suspension Oblique Rollout tehnika
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai
- Piekares trenažieris viduklim
- Slīpi izliekšana ar apturēšanu
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Piekares treniņš slīpiem
- Efektīvi vidukļa treniņi ar balstiekārtu