Piekare Vidējā rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Piekare Vidējā rinda
Suspension Middle Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabojot stāju. Tas ir lielisks treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu personīgajam spēkam un izturībai. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai veidotu muskuļus un uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī lai uzlabotu ķermeņa stabilitāti, veicinātu labāku ķermeņa izlīdzināšanu un uzlabotu vispārējo funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Piekare Vidējā rinda
- Satveriet rokturus ar plaukstām viena pret otru un virziet kājas uz priekšu, lai izveidotu nelielu leņķi ar ķermeni noliecoties atpakaļ.
- Turiet ķermeni taisni, velciet plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju, un pēc tam velciet krūtis līdz rokturiem, saliekot elkoņus.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, saspiežot muguras muskuļus.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Piekare Vidējā rinda
- **Iesaistiet savu kodolu**: saglabājiet spēcīgu kodolu visa vingrinājuma laikā. Tas palīdz stabilizēt ķermeni un novērst nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļā. Izplatīta kļūda ir ļaut vēderam pārmērīgi noliekties pret grīdu vai mugurai.
- **Velciet ar muguru, nevis rokām**: galvenā muskuļu grupa, ar kuru strādājat ar šo vingrinājumu, ir mugura, nevis rokas. Pavelciet ķermeni uz augšu, saspiežot lāpstiņas kopā un virzot elkoņus uz gurniem. Izvairieties no izplatītās kļūdas, velkot ar rokām vai paraustīt plecus
Piekare Vidējā rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Piekare Vidējā rinda?
Jā, iesācēji var veikt Suspension Middle Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestību, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Iesācējiem var būt noderīgi arī sākotnēji uzraudzīt treneri vai pieredzējušu personu, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Piekare Vidējā rinda?
- Piekares vidējā rinda ar pagriezienu pievieno rotācijas kustību standarta rindai, iesaistot slīpos muskuļus un citus pamata muskuļus.
- Plašā roktura balstiekārta vidējā rinda maina jūsu roku stāvokli, lai tās būtu platākas nekā plecu platumā, mērķējot uz dažādiem muguras un plecu muskuļiem.
- Close Grip Suspension Middle Row ietver roku novietošanu tuvāk viena otrai, kas var likt lielāku uzsvaru uz muskuļiem jūsu muguras vidū.
- Slīpuma piekares vidējā rinda maina jūsu ķermeņa leņķi, padarot vingrinājumu vieglāku vai grūtāku atkarībā no slīpuma pakāpes.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Piekare Vidējā rinda?
- Spiediena pacelšana: pacelšana ir salikts vingrinājums, kas vienlaikus iesaista vairākas muskuļu grupas, tostarp muguru, sēžas muskuļus un paceles muskuļus. Tas papildina Suspension Middle Row, nostiprinot kopējo ķermeni, uzlabojot stāju un uzlabojot ķermeņa spēju veikt funkcionālas kustības.
- Sēdošas kabeļu rindas: tāpat kā piekares vidējā rinda, šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, īpaši rombveida muskuļiem un muguras muskuļiem. Izmantojot cita veida pretestību (kabeļu mašīna pret ķermeņa svaru balstiekārtas treniņā), tas nodrošina dažādību un izaicina muskuļus citādā veidā, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Piekare Vidējā rinda
- Piekares apmācības vingrinājumi
- Vidējās rindas treniņš
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Piekares vidējās rindas tehnika
- Piekares treniņš pleciem
- Vidējās rindas apturēšanas rutīna
- Suspensijas treniņš plecu muskuļiem
- Detalizēta balstiekārtas vidējās rindas rokasgrāmata
- Plecu treniņi, izmantojot balstiekārtu
- Vidējās rindas vingrinājums ar balstiekārtu