Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda
Suspension Bent Knee Inverted Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts mugurai, rokām un pleciem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, jo izmanto ķermeņa svaru un to var mainīt atbilstoši spējām. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un palielināt funkcionālo sagatavotību ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda
- Izstiepiet roku un satveriet piekares trenažiera rokturus, pēc tam staigājiet ar kājām uz priekšu, līdz ķermenis atrodas nelielā leņķī, noliecoties atpakaļ ar saliektiem ceļiem.
- Turiet ķermeni taisni un pavelciet krūtis līdz rokturiem, velkot lāpstiņas atpakaļ un uz leju, to darot saliekot elkoņus.
- Apturiet kustības augšpusē, nodrošinot, ka krūtis atrodas tuvu rokturiem un ķermenis joprojām atrodas taisnā līnijā.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas. Tas pabeidz vienu vingrinājuma atkārtojumu.
Padomi Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: viena izplatīta kļūda ir pārmērīga muguras un kakla izstiepšana vingrinājuma laikā. Tas var izraisīt sasprindzinājumu un ievainojumus. Lai no tā izvairītos, iesaistiet savu kodolu un turiet mugurkaulu neitrālu.
- **Kontrolētas kustības**: neizmantojiet impulsu, lai paceltu sevi; tā vietā izmantojiet muskuļus. Tas nozīmē, ka vingrinājums jāveic ar kontrolētām, apzinātām kustībām. Ja šūpojaties vai raustaties, jūs nesaņemat visas vingrinājuma priekšrocības un riskējat gūt traumas.
- **Elpojiet pareizi**: vēl viena izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana. Izelpojot, noteikti izelpojiet
Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Suspension Bent Knee Inverted Row, taču viņiem tas jādara piesardzīgi un ar pareizu formu. Tas ir lielisks vingrinājums, kas var palīdzēt stiprināt muguras, plecu un roku muskuļus. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda?
- Vienas rokas balstiekārta, saliekta ceļgala apgrieztā rinda: šī variācija palielina grūtības, liekot jums palielināt ķermeņa svaru, vienlaikus izmantojot tikai vienu roku.
- Balstiekārta, saliekta ceļgala apgrieztā rinda ar pagriezienu: šajā variantā jūs pievienojat rumpja pagriezienu kustības augšdaļā, kas intensīvāk iesaista pamata muskuļus.
- Balstiekārta, saliekta ceļgala apgrieztā rinda ar paceltām kājām: novietojot kājas uz kastes vai sola, jūs palielināsit grūtības, paceļot lielāku ķermeņa svaru.
- Piekare, saliekta ceļgala apgrieztā rinda ar svērtu vesti: svērtas vestes nēsāšana vingrinājuma izpildes laikā palielina pretestību, padarot vingrinājumu grūtāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda?
- Atspiešanās var papildināt piekares saliektas ceļgala apgrieztās rindas, līdzsvarojot spēka treniņu starp muguras un krūšu muskuļiem, jo atspiešanās galvenokārt ir vērsta uz krūšu muskuļiem un tricepsiem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Renegade Rows ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Suspension Bent Knee Inverted Rows, jo tie ne tikai nodarbojas ar muguras muskuļiem, bet arī iesaista kodolu un uzlabo stabilitāti, kas ir izdevīgi, lai saglabātu pareizo formu apgriezto rindu laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Piekare Saliekts celis Apgriezta rinda
- Piekares treniņš mugurai
- Apgrieztās rindas vingrinājums
- Saliekts celis Apgrieztā rinda
- Apturēšanas treniņi mugurai
- Muguras stiprināšana ar Suspensiju
- Apgriezta rinda ar saliektiem ceļiem
- Piekare Apgrieztās rindas tehnika
- Kā veikt piekare Saliekts ceļgals Apgrieztā rinda
- Muguras treniņš, izmantojot balstiekārtu
- Piekares paņēmieni Saliekts ceļgals Apgrieztā rinda.